Hoy, despues de un buen tiempo sin publicar, te vuelvo a recomendar que leas este articulo extraido del libro del Dr. en psicologia Allen Fox "Tenis:ganando el partido piscologico".
Para los jugadores no profesionales, nuestro nivel de tecnica llega un momento que no puede seguir subiendo, y es el estado fisico y el mental lo que si puedes seguir entrenando.
En este articulo lo que se quiere conseguir por tu parte es que mentalmente estes preparado para perder un buen puñado de puntos, y ¿cómo vas a conseguirlo? pues redoblando tus esfuerzos y determinacion para ganar los siguientes puntos, pero siempre con paciencia y sin precipitacion, ¡luchando!.
Dedicale unos minutos a leerlo y ponlo en practica en el proximo partido, comprobaras que tu nivel de juego es mas consistente y comenzaras a ganar mas puntos a tu oponente con lo cual tendras mas opciones de ganar partidos que hasta ahora pierdes una y otra vez.
Los puntos tienden a ser ganados y perdidos en rachas. Esto sucede porque los jugadores que los ganan comienzan a sentirse bien y juegan mejor, mientras que los que los pierden empiezan a sentirse mal y juegan peor. Cuando el juego está en tu contra hay una tendencia natural a precipitarse, a cometer errores y a no jugar los puntos uno a uno con suficiente diligencia para parar la caída. Permitiendo a tu oponente que se “caliente” así te lleva a perder un montón de juegos muy de prisa, por lo que tienes que hacer todo lo que puedas para detener ese impulso tan rápido como sea posible.
Páusate cuando estás por detrás. Tu primer pensamiento cuando los puntos empiezan a caer en tu contra debería ser pausar el partido. No estoy sugiriendo que pares el partido deliberadamente o antideportivamente deambulando por la pista, parándote para atar tus zapatillas o cosas así. Simplemente digo que deberías tomarte unos segundos extra entre puntos para recogerte y concentrarte y dejar que tu oponente espere un poco y piense.
Aprendí esta lección cuando tenía 19 años y jugaba contra un jugador mayor y más experimentado llamado Noel Brown, por entonces en el Top 10 norteamericano. Gané el primer set jugando bien y estaba ansioso por empezar el segundo. Pero entonces, todo empezó a tomar un horrible excesivo tiempo. Noel caminaba muy lenta y deliberadamente hacia su posición después de cada punto, y se sentaba todo el tiempo permitido en los cambios de pista. Aunque sólo eran unos segundos extra, a mí me parecían una eternidad. En ese momento me sentía como si jugase con n saco de cemento en la espalda, y cada punto tuvo que ser trabajado duramente de uno en uno, llegando a un brutal y difícil 12-10 en el segundo set.
Noel era amigo mío, un caballero y un deportista honesto, por lo que no tuve malos sentimientos por su táctica de pausar el juego. Todo estuvo dentro de las reglas y dentro de los límites razonables. Pero lo más importante fue que aprendí algo de ello y que, después de todo, yo mismo utilicé en numerosas ocasiones.
Hazte más duro después de cada punto perdido. Otra manera de parar el impulso de tu oponente es fortalecer tu determinación para ganar el próximo punto después de perder el anterior. Naturalmente, los grandes jugadores hacen esto, y los jugadores más débiles hacen lo contrario. Por ejemplo, Jimmy Connors se volvía más intenso y más duro con cada punto que perdía. Y así lo hacía Lleyton Hewitt en su momento cumbre, y Rafael Nadal lo hace ahora. Cuando perdían un punto redoblaban su concentración y sus esfuerzos para ganar el próximo punto. Y si lo perdían también, endurecían más aún su determinación en el siguiente. En cierto sentido, no alteraban mentalmente esa determinación después de cada punto perdido en un esfuerzo por resistir venirse abajo. Contra este tipo de jugadores, cualquier oponente encuentra muy difícil coger impulso.
Como contraste, cuando los jugadores débiles pierden un punto, es más probable que pierdan el siguiente. Su determinación decrece ligeramente, cambian mentalmente, y así los oponentes están inducidos realmente a coger impulso. En esta situación insostenible es muy probable que los oponentes ganen rachas de puntos y de juegos. Y ya que la mayoría de jugadores jugarán tan bien como tú les permitas, si les das ventaja cometiendo muchos errores, comenzarán a sentirse más cómodos y jugarán mejor. Si eres consistente, resistes y les mantienes bajo presión cometiendo pocos errores, se desinflarán y jugarán peor.
Para la caída antes de que termine el set. Otro problema del impulso surge cuando comienzas un partido jugando pobremente y te encuentras claramente por detrás en el set, digamos 5-1 ó 5-2. En esta situación muchos jugadores sienten que el set se va a perder de todos modos, por lo que son renuentes a poner mucho esfuerzo en lo que parece ser una causa sin esperanza, y deciden rendirse con rapidez y comenzar frescos el segundo set.
Esto es un error por muchas razones. La más obvia es que, no importa cuál sea el marcador, no tienes la certeza de perder el set, por lo que merece la pena poner tu máximo esfuerzo con la esperanza de darle la vuelta. La segunda es que renuncias a la oportunidad de cansar mentalmente a tu oponente. Está por delante y los jugadores en esta situación sienten a menudo la presión de terminar y dejar el set cómodamente cerrado como ganador en el marcador. Forzarle a luchar por ello es mentalmente agotador y puede propiciarle un colapso si consigues llevarle al tercer set. Una tercera razón importante es que si fallas en detener ese ímpetu de tu openente, es algo que va a volverse en tu contra. Dar la vuelta al partido puede requerir ajustes tácticos y mentales, y es mejor hacerlos cuanto antes mientras tienes un pequeño margen y antes de que estés completamente contra la pared. Dicho de otro modo, debes parar la caída inmediatamente en el segundo set antes de llegar a un punto sin retorno, porque si fallas te habrás quedado sin opciones. Es mejor finalizar el primer set jugando en iguales condiciones, aunque lo pierdas, para comenzar el segundo sin tener presentes esos impulsos negativos.
En resumen, el impulso es una cuestión separada y a la vez conjunta atendiendo a quién está ganando y quién está perdiendo. Los competidores inteligentes son conscientes de ello y toman medidas deliberadas para evitar que se vuelva contra ellos.
EXTRACTO DEL LIBRO “TENIS: GANANDO EL PARTIDO PSICOLÓGICO”
Por Allen Fox, Doctor en Psicología © 2010, todos los derechos reservados
sábado, 22 de octubre de 2011
sábado, 24 de septiembre de 2011
Ritmo y Velocidad de Peloteo
Hoy quiero que comprendas como los jugadores que ganan mas partidos, y estan a un mismo nivelde juego obviamente, no lo hacen porque golpean mas fuerte la pelota. En este articulo comprenderas y podras poner en practica un sencillo entrenamiento para mejorar tu consistencia y velocidad de peloteo en el tenis. Si consigues mantener la pelota en juego durante este peloteo, conseguiras crear un patron cerebral de mantenimiento de bola en juego con tus golpes y seras capaz durante los partidos de torneo de ser mucho mas consistente y hacer que tu rival se desquicie porque siempre pones una bola mas en juego.
Quizas conozcas a un jugador llamado Rafael Nadal, o a un tal Novak Djokovic, ellos siempre intentan pasar una bola mas que el rival en todos los peloteos, te aseguro que no se juegan a un solo golpe mas del 5%del total de bolas que golpean durante el partido.
Extraido de la pagina http://www.tenniszoo.com/
"¿Como ganan los jugadores los partidos?
¿Es tratando de golpear la bola mas fuerte intentando ganar el punto con un solo golpe?¿O se consigue esto golpeando la bola consistentemente dentro de tus limites y colocando la bola correctamente?
En los profesionales es la segunda opcion, obviamente la velocidad con la que golpeas la bola depende de tu tecnica, de tu juego de pies y de tu estado fisico.
Pero poniendonos como ejemplo los simples mortales, si puedes encontrar la velocidad de tu peloteo puedes conseguir mucho mas.
Asi que, ¿que es la velocidad de peloteo?
Bien, es la velocidad de bola que puedes mantener sin perder tu tecnica, asumiendo primero que tengas tecnica. La velocidad variara dependiendo de tu tecnica/juego de pies y estado fisico.
Una vez que has encontrado la velocidad de peloteo, deberias estar golpeando la bola a casi el mismo ritmo, una vez que has encontrado el ritmo puedes controlar los puntos. Cuando controlas los puntos, controlas los juegos. Si controlas los juegos controlas el partido.
Para encontrar la velocidad de peloteo trata de pelotear con un amigo, tanto en el fondo de la pista como en la red, o en una mitad de la pista. Intenta pelotear pero manteniendo la tecnica, tan pronto como uno de los dos golpee demasiado fuerte la pelota el otro jugador debera bajar el ritmo del peloteo, pero manteniendo siempre la tecnica, recuerda no empujar la pelota, manten un ritmo suave, que ojala encuentres depues de un rato peloteando.
Recuerda que es posible que tu peloteo sea algo mas rapido en un lado que en otro, no hay problema, puede ser algo mas rapido en la derecha, y algo mas lento en el reves, pero sientre la diferencia entre ambos.
Ahora deberias notar que quieres golpear mas fuerte la pelota de lo que lo estas haciendo, asi que hazlo, pero solo un 10% mas rapido, si comienzan a aparecer errores, reduce ese 10%. Y de esta manera continua con este mas/menos 10% en la velocidad peloteo que encontraste para ti."
Quizas conozcas a un jugador llamado Rafael Nadal, o a un tal Novak Djokovic, ellos siempre intentan pasar una bola mas que el rival en todos los peloteos, te aseguro que no se juegan a un solo golpe mas del 5%del total de bolas que golpean durante el partido.
Extraido de la pagina http://www.tenniszoo.com/
"¿Como ganan los jugadores los partidos?
¿Es tratando de golpear la bola mas fuerte intentando ganar el punto con un solo golpe?¿O se consigue esto golpeando la bola consistentemente dentro de tus limites y colocando la bola correctamente?
En los profesionales es la segunda opcion, obviamente la velocidad con la que golpeas la bola depende de tu tecnica, de tu juego de pies y de tu estado fisico.
Pero poniendonos como ejemplo los simples mortales, si puedes encontrar la velocidad de tu peloteo puedes conseguir mucho mas.
Asi que, ¿que es la velocidad de peloteo?
Bien, es la velocidad de bola que puedes mantener sin perder tu tecnica, asumiendo primero que tengas tecnica. La velocidad variara dependiendo de tu tecnica/juego de pies y estado fisico.
Una vez que has encontrado la velocidad de peloteo, deberias estar golpeando la bola a casi el mismo ritmo, una vez que has encontrado el ritmo puedes controlar los puntos. Cuando controlas los puntos, controlas los juegos. Si controlas los juegos controlas el partido.
Para encontrar la velocidad de peloteo trata de pelotear con un amigo, tanto en el fondo de la pista como en la red, o en una mitad de la pista. Intenta pelotear pero manteniendo la tecnica, tan pronto como uno de los dos golpee demasiado fuerte la pelota el otro jugador debera bajar el ritmo del peloteo, pero manteniendo siempre la tecnica, recuerda no empujar la pelota, manten un ritmo suave, que ojala encuentres depues de un rato peloteando.
Recuerda que es posible que tu peloteo sea algo mas rapido en un lado que en otro, no hay problema, puede ser algo mas rapido en la derecha, y algo mas lento en el reves, pero sientre la diferencia entre ambos.
Ahora deberias notar que quieres golpear mas fuerte la pelota de lo que lo estas haciendo, asi que hazlo, pero solo un 10% mas rapido, si comienzan a aparecer errores, reduce ese 10%. Y de esta manera continua con este mas/menos 10% en la velocidad peloteo que encontraste para ti."
martes, 13 de septiembre de 2011
TU JUEGO SEGUIRA TUS EMOCIONES
TU JUEGO SEGUIRÁ TUS EMOCIONES
EXTRACTO DEL LIBRO “TENIS: GANANDO EL PARTIDO PSICOLÓGICO”
Por Allen Fox, Doctor en Psicología © 2010, todos los derechos reservados
Hoy vuelvo con un articulo sobre psicologia deportiva relacionada con el tenis. Leyendolo te daras cuenta de como tus emciones influyen de una manera determinante en tu juego, te veras reflejado si haces memoria en situaciones que te han pasado durante tus partidos de torneo.
Dedicale un tiempo a leerlo, piensa en ello y por supuesto ponlo en practica en tu proximo partido, poco a poco veras como cada vez vas siendo mas imbatible.
"Cuando te sientes bien, eres proclive a jugar bien; contrariamente, cuando te sientes mal, es muy probable que juegues mal. Los sicólogos del deporte hablan de la necesidad de controlar las emociones en la pista, pero lo que quieren decir con esto, no es simplemente suprimir las emociones (como el enfado o el abatimiento). Se refieren más bien a una estrategia óptima por la cual los jugadores no sólo se liberan de las emociones negativas, sino que crean emociones positivas.
Como ejemplo de cómo el poder de la emoción afecta al rendimiento deportivo, considera el caso de la ventaja de jugar en casa. En las grandes ligas del deporte profesional, los equipos de casa tienen los siguientes porcentajes de victorias: béisbol: 53% (1991-2002); hockey: 55% (1988-2003); fútbol: 58% (2001-2005); y baloncesto: 61% (2001-2006). Se pueden dar muchas explicaciones, incluyendo las variaciones en los días de descanso, sueño, fatiga de los viajes, etc., pero los factores más importantes parecen ser, de largo, los emocionales –familiaridad con el campo de juego o pista y la influencia del público–. Esto se ve sustentado al advertir que en la NBA los porcentajes de victorias de los equipos de casa son, normalmente, mayores en los playoffs, partidos en los que hay más público y éste es más animoso, que durante la temporada regular. Estos efectos son, obviamente, sobre todo sicológicos, ya que las dimensiones de la cancha, el peso y el bote del balón son los mismos que durante la temporada regular, y prácticamente iguales en todas las canchas. Los ánimos del público afectan a las emociones de los jugadores y ayudan a que el equipo de casa juegue mejor y el equipo visitante juegue peor.
Durante la competición de tenis, como en los otros deportes, las emociones positivas ayudan pero no garantizan jugar bien. Este hecho tiende a confundir a los jugadores, porque a menudo ven que todavía pierden partidos incluso después de haber sido positivos en sus emociones. Por lo tanto, comienzan a pensar que el control emocional no tiene importancia. ¡Y están totalmente equivocados! Incluso aunque las emociones positivas no siempre garantizan una victoria, las emociones negativas, con frecuencia, garantizan una derrota. Las emociones sólo preparan el estado de la calidad del juego que se va a producir, pero no lo controlan. Las buenas emociones sólo hacen más probable que se juegue bien; pero no garantizan nada. Por último, los efectos emocionales en el rendimiento del tenis son, a menudo, pasados por alto porque pueden ser muy pequeños, algunas veces sólo una diferencia de un punto o dos aquí y allá, que apenas son apreciables. (Pero estos pocos puntos, en un partido igualado, marcan con frecuencia la diferencia entre ganar y perder.)
Hábitos, repeticiones y nuestros golpes Nuestros golpes son controlados por secuencias de memorias musculares que están programadas en nuestro sistema nervioso mediante la repetición en el entrenamiento. Cuanto más correctas son las repeticiones, mayor será la precisión en la programación y mayor será la probabilidad de que los golpes funcionen mejor en la competición. Las respuestas tácticas óptimas a los tiros de un oponente durante el juego, también se programan en nuestro sistema nervioso por la recompensa y el castigo durante las competiciones pasadas. Por ejemplo, cuando golpeamos el tiro correcto y ganamos el punto, y, en la misma situación, hacemos un tiro equivocado y perdemos el punto, nuestro sistema nervioso graba esta información y la utiliza después para mejorar la selección del tiro. Normalmente, los golpes y las respuestas tácticas inmediatas no están bajo el control consciente en los partidos. Funcionan por hábitos y salen muy rápidamente hacia el pensamiento consciente. Por supuesto, en el nivel consciente necesitamos tener planes y ser sensibles a cómo de bien están funcionando para hacer ajustes efectivos, pero esto está todo supeditado al establecimiento de unos hábitos básicos programados y respuestas que funcionan por debajo del nivel del pensamiento consciente.
Para terminar, estos hábitos y respuestas programadas están afectadas sustancialmente por las emociones fuertes. Están desestabilizados por las emociones negativas (y los procesos de pensamiento negativo que finalmente producen las emociones negativas), como el enfado, el abatimiento, el miedo y el pesimismo. Por otro lado, están ayudados por las emociones positivas (y los procesos de pensamiento positivo que finalmente producen las emociones positivas), como el optimismo, agresividad controlada, sentimientos de confianza, fuerza y coraje, y niveles óptimos de alerta. No hay que olvidar nunca que incluso aunque estos efectos sean pequeños, a menudo marcan la diferencia entre una victoria y una derrota.
No dejes que tus emociones estén controladas por lo que sucede en la pista. En la competición, los jugadores profesionales pasan la mayor parte del tiempo entre puntos esforzándose en eliminar las emociones negativas y en crear otras positivas. Esto requiere un plan emocional y la disciplina de implementarlo a pesar de las circunstancias negativas que puedan ocurrir durante el partido. Los jugadores menos exitosos permiten que sus emociones estén determinadas por lo que sucede en la pista. Ésta es una situación inestable y circular en la que sus emociones están controladas por las circunstancias (que están fuera de su control) más que por ellos mismos. Aquí, el mal juego produce malas emociones que a su vez generan más mal juego. La clave para maximizar el rendimiento y reducir su variabilidad es que el jugador produzca emociones positivas antes de cada punto, independientemente de lo que está pasando en la pista.
Aunque un tratado detallado en crear emociones positivas está más allá del objetivo de este capítulo en nuestra serie de artículos, la esencia del proceso es que no tengas ninguna emoción al final de un punto. (No permitas que nada de lo que sucede en la pista te afecte de ningún modo.) Entonces, comenzando desde una posición emocional neutral, consciente y deliberadamente (mediante la visualización, la interpretación positiva de lo que acontece en la pista, autoexhortación, etc.), trabaja en conjurar emociones positivas antes de que comience el siguiente punto. Esto preparará un estado apropiado y aumentará tus posibilidades de jugar bien cuando comience el siguiente punto."
EXTRACTO DEL LIBRO “TENIS: GANANDO EL PARTIDO PSICOLÓGICO”
Por Allen Fox, Doctor en Psicología © 2010, todos los derechos reservados
Hoy vuelvo con un articulo sobre psicologia deportiva relacionada con el tenis. Leyendolo te daras cuenta de como tus emciones influyen de una manera determinante en tu juego, te veras reflejado si haces memoria en situaciones que te han pasado durante tus partidos de torneo.
Dedicale un tiempo a leerlo, piensa en ello y por supuesto ponlo en practica en tu proximo partido, poco a poco veras como cada vez vas siendo mas imbatible.
"Cuando te sientes bien, eres proclive a jugar bien; contrariamente, cuando te sientes mal, es muy probable que juegues mal. Los sicólogos del deporte hablan de la necesidad de controlar las emociones en la pista, pero lo que quieren decir con esto, no es simplemente suprimir las emociones (como el enfado o el abatimiento). Se refieren más bien a una estrategia óptima por la cual los jugadores no sólo se liberan de las emociones negativas, sino que crean emociones positivas.
Como ejemplo de cómo el poder de la emoción afecta al rendimiento deportivo, considera el caso de la ventaja de jugar en casa. En las grandes ligas del deporte profesional, los equipos de casa tienen los siguientes porcentajes de victorias: béisbol: 53% (1991-2002); hockey: 55% (1988-2003); fútbol: 58% (2001-2005); y baloncesto: 61% (2001-2006). Se pueden dar muchas explicaciones, incluyendo las variaciones en los días de descanso, sueño, fatiga de los viajes, etc., pero los factores más importantes parecen ser, de largo, los emocionales –familiaridad con el campo de juego o pista y la influencia del público–. Esto se ve sustentado al advertir que en la NBA los porcentajes de victorias de los equipos de casa son, normalmente, mayores en los playoffs, partidos en los que hay más público y éste es más animoso, que durante la temporada regular. Estos efectos son, obviamente, sobre todo sicológicos, ya que las dimensiones de la cancha, el peso y el bote del balón son los mismos que durante la temporada regular, y prácticamente iguales en todas las canchas. Los ánimos del público afectan a las emociones de los jugadores y ayudan a que el equipo de casa juegue mejor y el equipo visitante juegue peor.
Durante la competición de tenis, como en los otros deportes, las emociones positivas ayudan pero no garantizan jugar bien. Este hecho tiende a confundir a los jugadores, porque a menudo ven que todavía pierden partidos incluso después de haber sido positivos en sus emociones. Por lo tanto, comienzan a pensar que el control emocional no tiene importancia. ¡Y están totalmente equivocados! Incluso aunque las emociones positivas no siempre garantizan una victoria, las emociones negativas, con frecuencia, garantizan una derrota. Las emociones sólo preparan el estado de la calidad del juego que se va a producir, pero no lo controlan. Las buenas emociones sólo hacen más probable que se juegue bien; pero no garantizan nada. Por último, los efectos emocionales en el rendimiento del tenis son, a menudo, pasados por alto porque pueden ser muy pequeños, algunas veces sólo una diferencia de un punto o dos aquí y allá, que apenas son apreciables. (Pero estos pocos puntos, en un partido igualado, marcan con frecuencia la diferencia entre ganar y perder.)
Hábitos, repeticiones y nuestros golpes Nuestros golpes son controlados por secuencias de memorias musculares que están programadas en nuestro sistema nervioso mediante la repetición en el entrenamiento. Cuanto más correctas son las repeticiones, mayor será la precisión en la programación y mayor será la probabilidad de que los golpes funcionen mejor en la competición. Las respuestas tácticas óptimas a los tiros de un oponente durante el juego, también se programan en nuestro sistema nervioso por la recompensa y el castigo durante las competiciones pasadas. Por ejemplo, cuando golpeamos el tiro correcto y ganamos el punto, y, en la misma situación, hacemos un tiro equivocado y perdemos el punto, nuestro sistema nervioso graba esta información y la utiliza después para mejorar la selección del tiro. Normalmente, los golpes y las respuestas tácticas inmediatas no están bajo el control consciente en los partidos. Funcionan por hábitos y salen muy rápidamente hacia el pensamiento consciente. Por supuesto, en el nivel consciente necesitamos tener planes y ser sensibles a cómo de bien están funcionando para hacer ajustes efectivos, pero esto está todo supeditado al establecimiento de unos hábitos básicos programados y respuestas que funcionan por debajo del nivel del pensamiento consciente.
Para terminar, estos hábitos y respuestas programadas están afectadas sustancialmente por las emociones fuertes. Están desestabilizados por las emociones negativas (y los procesos de pensamiento negativo que finalmente producen las emociones negativas), como el enfado, el abatimiento, el miedo y el pesimismo. Por otro lado, están ayudados por las emociones positivas (y los procesos de pensamiento positivo que finalmente producen las emociones positivas), como el optimismo, agresividad controlada, sentimientos de confianza, fuerza y coraje, y niveles óptimos de alerta. No hay que olvidar nunca que incluso aunque estos efectos sean pequeños, a menudo marcan la diferencia entre una victoria y una derrota.
No dejes que tus emociones estén controladas por lo que sucede en la pista. En la competición, los jugadores profesionales pasan la mayor parte del tiempo entre puntos esforzándose en eliminar las emociones negativas y en crear otras positivas. Esto requiere un plan emocional y la disciplina de implementarlo a pesar de las circunstancias negativas que puedan ocurrir durante el partido. Los jugadores menos exitosos permiten que sus emociones estén determinadas por lo que sucede en la pista. Ésta es una situación inestable y circular en la que sus emociones están controladas por las circunstancias (que están fuera de su control) más que por ellos mismos. Aquí, el mal juego produce malas emociones que a su vez generan más mal juego. La clave para maximizar el rendimiento y reducir su variabilidad es que el jugador produzca emociones positivas antes de cada punto, independientemente de lo que está pasando en la pista.
Aunque un tratado detallado en crear emociones positivas está más allá del objetivo de este capítulo en nuestra serie de artículos, la esencia del proceso es que no tengas ninguna emoción al final de un punto. (No permitas que nada de lo que sucede en la pista te afecte de ningún modo.) Entonces, comenzando desde una posición emocional neutral, consciente y deliberadamente (mediante la visualización, la interpretación positiva de lo que acontece en la pista, autoexhortación, etc.), trabaja en conjurar emociones positivas antes de que comience el siguiente punto. Esto preparará un estado apropiado y aumentará tus posibilidades de jugar bien cuando comience el siguiente punto."
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