¿Has hechado un vistazo alguna vez a lo que es importante para ti, incluyendo lo que motiva y conduce tu comportamiento?
Todas las personas tienen expectativas que influencian sus actitudes, elecciones y reacciones. Las espectativas son aquello que creemos y esperamos que pase en una situacion dada. Las expectativas incluirian aquello que conseguimos, como nos comportamos e incluso como somos.
Positivo o Negativo:
Las expectativas y presion pueden ser positivas, un desafio que te conduce al exito. Alternativamente, las expectativas pueden ser irrealistas, creando pensamientos negativos, sentimientos y comportamientos que causan estress.
Las presiones y expectativas no deben ser estresantes. La reflexion y respuesta adecuada a una demanda en tu vida puede producir resultados positivos y grandes logros.
La evolucion de las expectativas:
Las expectativas, desarrolladas a lo largo de tu vida, estan influenciadas por mucha gente:
Individual: Normalmente las demandas que pones sobre ti mismo son a menudo las mas irrealistas.
Familia: Los padres y familia ejercen una fuerte influencia durante la vida que puede resultar en que las expectativas familiares sean establecidas como parte de tu sistema de creencias: como vestir, religion, comportamiento adecuado, definicion de independencia, definicion de exito en la vida.
Amigos y conocidos: Tu grupo de conocidos es a menudo una fuente de persuasion de tus actitudes, especialmente en la adolescencia y los primeros años adultos (12-25 años).
Cultura y sociedad: El poder de la television, publicidad y la cultura popular crean expectativas en como deberias ser, comportamiento y que productos compras.
¿Cual es el nivel?: Generalmente las expectativas causan estress cuando son establecidas tan altas que son irrealistas e inalcanzables.
*Irrealista: Esperar que vas a ganar todos los partidos que juegues.
*Realista: Conseguir metas jugando un partido.
*Irrazonable: Esperar jugar a tu mejor nivel cuando no sigues una dieta balanceada que contenga los correctos nutrientes y energia.
*Razonable: Jugaras a tu mejor nivel cuando estes bien hidratado y comas comida en una dieta equilibrada.
Tendras expectativas realistas y racionales cuando evaluas sinceramente si las condiciones son favorables y tienes el talento, recursos, motivacion, y planes alternativos (en caso de fallos) para conseguir tus metas.
Si pones el liston muy alto tendras el riesgo fisico, mental, y emocional del estress cuando no consigas tus metas.
¡ESPERA LO MEJOR DE TI!
Tus Propias Expectativas.
Como se suele decir "a veces nosotros somos nuestro peor enemigo". Evita creer en expectativas irreales, incorrectas e inalcanzables como:
Conseguire la aprovacion de los demas si me marco estas grandes expectativas.
Debo tener grandes expectativas o no conseguire mucho en el tenis o en mi vida.
Debo esforzarme por ser perfecto.
Debo tener el control de todos los aspectos de mi vida.
Solo sere feliz cuando alcance esas expectativas.
Sere un fracasado si no consigo esas metas que me marque.
La vida deberia ser justa/buena.
Comprende tus expectativas
Comprender tus expectativas ayuda a manejarlas.
Reflexiona: Escoje un momento calmado para pensar en las demandas y expectativas de tu vida.
Preguntate: Preguntate a ti mismo "¿Es esta la unica manera de ver las cosas? ¿Es una forma real y verdadera de verlas?". Muchas veces habra al menos una forma mas de verla que no habias considerado.
Acepta: A veces tenemos unas expectativas irrealistas para algun nivel. Acepta que no cambiaras todas ellas de la noche al dia. Perdonate por no ser perfecto.
Se responsable: Elije y adapta las expectativas para hacerlas razonables y realistas para ti. No le eches la culpa a otros, se responsable de tus elecciones.
Vive aquello que quieres conseguir en la vida.
"Algo que me enseñaron mis padres es nunca escuches las espectativas de otros. Debes vivir tu propia vida y vivir tus propias expectativas" TIGER WOODS.
Maneja tus expectativas.
Habla con alguien cualificado e independiente: Expresa tus sentimientos a alguien de fuera de tu actual situacion. En ocasiones un psicologo puede ser tu mejor ayuda.
Habla con la persona que te pone expectativas irracionales: Muchas veces los demas son completamente inconscientes de la presion que estan poniendo sobre ti.
Reestablece tus expectativas irreales: Preguntate a ti mismo si tus expectativas son practicas y razonable. ¿Aconsejarias a un amigo a hacer esto?
Examina tus opciones: Siempre hay mas de una forma de llegar al resultado deseado. Asegurate de que tienes planes y estrategias de contigencia.
lunes, 29 de agosto de 2011
jueves, 25 de agosto de 2011
Cuando ves tu plan y la casualidad deja de ser casualidad.
La entrada de hoy va a estar dedicada al tenis, a ningun aspecto tecnico ni tactico pero si va a tener que ver con la psicologia. Lo que te voy a contar hoy es mi experiencia personal, con la que te quiero motivar a que busques y encuentres tu propio camino si eso es lo que quieres, si es lo que realmente sientes en tu interior y aunque no lo sepas por completo pero has notado en tu interior que no quieres seguir haciendo lo que haces porque no te hace feliz.
Empezare contandote que hay un plan que tu trazas consciente o inconscientemente y que de ti depende que seas feliz o infeliz con todo lo que haces a diario. Es por esto que no vale la pena malgastar tu energia en echarle la culpa a otros de tu mala suerte, de que tu trabajo no te gusta, de lo poco que cobras, etc. Te dire una cosa, aunque me digas que soy un loco, hacer el trabajo que te gusta y ganar lo que quieres entre otras muchas mas cosas depende unica y exclusivamente de ti.
No te estoy diciendo que de la noche a la mañana vayas a cobrar 10.000€ al mes y que vayas a ser el dueño de una multinacional que gane millones y millones de euros. Tampoco que sea una meta que pueda conseguir todo el mundo. Pero te dire una cosa si eres capaz de imaginar un objetivo real para ti, lo deseas con todas tus fuerzas, te dices a ti mismo que vas a ser capaz de lograrlo y posteriormente HACES lo necesario para conseguirlo, lo mas seguro es que si no consigues el 100% de ese objetivo te quedes muy cerca de hacerlo.
Empece hace unos años a leer libros relacionados con el descubrimiento del poder personal, desarrollar el poder de la mente, a conseguir (mediante esfuerzo) aquello que te propones. Pues bien te dire que gracias a ello hoy en dia tengo un trabajo con un salario que previamente yo me habia marcado como objetivo. Tengo una casa la cual mi mujer y yo habiamos estado hablando de como queriamos que fuera, no te digo que es la misma que imagine, pero tiene todo aquello que dijimos que queriamos tener.
Te dire que este proceso funciona con todo lo que te puedas imaginar, todo aquello que en tu mente pueda parecer real para ti. Lo bueno de esto es que es un proceso infinito, no tiene limites, pero no esta exento de trabajo. No vale con querer ganar dinero simplemente y al dia siguiente te toca la loteria. Esto no funciona asi. Siempre que quiero conseguir algo me digo lo mismo: ¿Cual es el precio de esto que me gustaria conseguir? Cuando se lo que realmente cuesta, ya sea en dinero, en energia o en dinero y energia, entonces si eso me va a hacer feliz, va a hacer feliz a mas gente y no va a perjudicar a nadie, pago gustosamente el precio porque se que me va a reportar mucho mas de lo que voy a invertir.
Desde hace unos dias estoy embarcandome en un proyecto nuevo muy interesante con el que estoy cada dia mas ilusionado. Es un proyecto que me va a permitir ganar unos ingresos extras, a la vez voy a ayudar a la gente a ahorrar en sus facturas comunes de telecomunicaciones ( telefono, movil, internet, etc) y otros servicios proximamente, pero es que ademas podre ayudar a otros a generar sus propios ingresos con esta oportunidad de negocio.
Solamente con esta premisa, los beneficios personales que voy a recibir tambien creceran de forma exponencial conforme se vaya desarrollando este proyecto. En el momento que ayudas a alguien, que das un servicio a una persona y eso le beneficia, te estas beneficiando mutuamente casi sin darte cuenta.
Te iras dando cuenta de que si ayudas a otros te vas a ayudar a ti sin remedio, y posiblemente esto te va a abrir las puertas de tu plan, vas a comprender como suceden las cosas a tu alrededor en cada momento, en cada accion de tu vida. Te daras cuenta de que las cosas no suceden por casualidad, que la suerte o mala suerte no tiene nada que ver en este proceso y te elevaras como persona para poder influir en tu vida, para hacer las cosas que de verdad quieres hacer no las que los demas quieren que hagas.
En definitiva vas a ser capaz de SER FELIZ por ti mismo sin que dependa de nadie mas que tu, perderas el miedo a poner en marcha proyectos que sientas que son para ti porque sabras que solamente de tu esfuerzo dependeran tus resultados. Si fracasas en algun momento debes saber que el fracaso forma parte del exito. Todos los que tienen exito saben que sin fracaso no hay exito en la vida, pero como veras, todo depende de ti y con tu esfuerzo seras capaz de volver a tener exito no solo 1 ni 2 ni 3 veces sino las veces que sean necesarias hasta que seas completamente FELIZ.
Yo estoy en el proceso, andando el camino, porque como pregunto ayer Curro Avalos en la sala " Con la que esta cayendo ahi fuera... ¿puedes permitirte el lujo de perder esta oportunidad?." Haciendolo extensivo a todo el mundo yo te diria: tal y como esta la vida hoy ¿no te merece la pena esforzarte para conseguir tu felicidad?.
Descubre cual es tu plan, trabaja para conocerlo, desarrolla tu mente, controla tu vida y SE FELIZ.
Empezare contandote que hay un plan que tu trazas consciente o inconscientemente y que de ti depende que seas feliz o infeliz con todo lo que haces a diario. Es por esto que no vale la pena malgastar tu energia en echarle la culpa a otros de tu mala suerte, de que tu trabajo no te gusta, de lo poco que cobras, etc. Te dire una cosa, aunque me digas que soy un loco, hacer el trabajo que te gusta y ganar lo que quieres entre otras muchas mas cosas depende unica y exclusivamente de ti.
No te estoy diciendo que de la noche a la mañana vayas a cobrar 10.000€ al mes y que vayas a ser el dueño de una multinacional que gane millones y millones de euros. Tampoco que sea una meta que pueda conseguir todo el mundo. Pero te dire una cosa si eres capaz de imaginar un objetivo real para ti, lo deseas con todas tus fuerzas, te dices a ti mismo que vas a ser capaz de lograrlo y posteriormente HACES lo necesario para conseguirlo, lo mas seguro es que si no consigues el 100% de ese objetivo te quedes muy cerca de hacerlo.
Empece hace unos años a leer libros relacionados con el descubrimiento del poder personal, desarrollar el poder de la mente, a conseguir (mediante esfuerzo) aquello que te propones. Pues bien te dire que gracias a ello hoy en dia tengo un trabajo con un salario que previamente yo me habia marcado como objetivo. Tengo una casa la cual mi mujer y yo habiamos estado hablando de como queriamos que fuera, no te digo que es la misma que imagine, pero tiene todo aquello que dijimos que queriamos tener.
Te dire que este proceso funciona con todo lo que te puedas imaginar, todo aquello que en tu mente pueda parecer real para ti. Lo bueno de esto es que es un proceso infinito, no tiene limites, pero no esta exento de trabajo. No vale con querer ganar dinero simplemente y al dia siguiente te toca la loteria. Esto no funciona asi. Siempre que quiero conseguir algo me digo lo mismo: ¿Cual es el precio de esto que me gustaria conseguir? Cuando se lo que realmente cuesta, ya sea en dinero, en energia o en dinero y energia, entonces si eso me va a hacer feliz, va a hacer feliz a mas gente y no va a perjudicar a nadie, pago gustosamente el precio porque se que me va a reportar mucho mas de lo que voy a invertir.
Desde hace unos dias estoy embarcandome en un proyecto nuevo muy interesante con el que estoy cada dia mas ilusionado. Es un proyecto que me va a permitir ganar unos ingresos extras, a la vez voy a ayudar a la gente a ahorrar en sus facturas comunes de telecomunicaciones ( telefono, movil, internet, etc) y otros servicios proximamente, pero es que ademas podre ayudar a otros a generar sus propios ingresos con esta oportunidad de negocio.
Solamente con esta premisa, los beneficios personales que voy a recibir tambien creceran de forma exponencial conforme se vaya desarrollando este proyecto. En el momento que ayudas a alguien, que das un servicio a una persona y eso le beneficia, te estas beneficiando mutuamente casi sin darte cuenta.
Te iras dando cuenta de que si ayudas a otros te vas a ayudar a ti sin remedio, y posiblemente esto te va a abrir las puertas de tu plan, vas a comprender como suceden las cosas a tu alrededor en cada momento, en cada accion de tu vida. Te daras cuenta de que las cosas no suceden por casualidad, que la suerte o mala suerte no tiene nada que ver en este proceso y te elevaras como persona para poder influir en tu vida, para hacer las cosas que de verdad quieres hacer no las que los demas quieren que hagas.
En definitiva vas a ser capaz de SER FELIZ por ti mismo sin que dependa de nadie mas que tu, perderas el miedo a poner en marcha proyectos que sientas que son para ti porque sabras que solamente de tu esfuerzo dependeran tus resultados. Si fracasas en algun momento debes saber que el fracaso forma parte del exito. Todos los que tienen exito saben que sin fracaso no hay exito en la vida, pero como veras, todo depende de ti y con tu esfuerzo seras capaz de volver a tener exito no solo 1 ni 2 ni 3 veces sino las veces que sean necesarias hasta que seas completamente FELIZ.
Yo estoy en el proceso, andando el camino, porque como pregunto ayer Curro Avalos en la sala " Con la que esta cayendo ahi fuera... ¿puedes permitirte el lujo de perder esta oportunidad?." Haciendolo extensivo a todo el mundo yo te diria: tal y como esta la vida hoy ¿no te merece la pena esforzarte para conseguir tu felicidad?.
Descubre cual es tu plan, trabaja para conocerlo, desarrolla tu mente, controla tu vida y SE FELIZ.
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martes, 23 de agosto de 2011
Visualizacion
Hoy quiero dedicar el articulo a la parte psicologica. Vamos a conocer un poco mas el tema de la visualizacion que tan importante es para la consecucion de tus metas. Te pondre un ejemplo personal que suelo hacer durante los partidos de tenis en los juegos en los que me toca el servicio.
Antes de practicar la visualizacion solamente pensaba en pegar lo mas fuerte posible a la bola para intentar un servicio fuerte que mi oponente no pudiera devolverme. Esto solo es efectivo si eres Andy Roddick o tienes un primer servicio de al menos 200 km/h y puedes mantenerlo durante mas de dos sets al mismo nivel.
Como esto no es asi comence a visualizar donde queria poner mis saques, abiertos sacando de la pista al rival, al cuerpo o a la T. Practicando en todos los partidos de entrenamiento he conseguido que mis primeros servicios vayan donde previamente he imaginado y asi puedo comenzar mis jugadas como yo quiero.
Espero que pongas atencion a lo que dice este articulo extraido de www.tenniszoo.com y comiences a imaginarte a ti mismo golpeando buenos golpes, imaginando que entran dentro de la pista y que ganas mas puntos que tu rival. Este es el camino para tu crecimiento como jugador y como persona.
¿Que es la visualizacion?
La visualizacion o imagenes guiadas es el proceso de crear una escena metal referente a la mejor actuacion o resultado que quieres que suceda. Es un poco como crear una pelicula donde cada detalle de tu actuacion es grabado. Se puede usar para mejorar tu actuacion en cualquier situacion diaria p.ej haciendo deporte, preparandote para una entrevista de trabajo o tocando un instrumento musical.
En la visualizacion pueden intervenir CUALQUIERA o TODOS estos sentidos:
*Vista (Fotos o imagenes)
*Oido (Sonido)
*Gusto
*Psicomotricidad (Sentido del cuerpo y musculos)
*Olfato (olores)
* Emociones (sentimientos)
Usando la mente puedes traer imagenes de una gran actuacion una y otra vez, mejorando tus habilidades a traves de la repeticion como harias con el entrenamiento fisico.
La practica mental usando imagenes permite que mejores tu actuacion.
Enlace Mente - Cuerpo: Como funciona la visualizacion.
Cuando Gabriela Sabatini gano en 1990 el US Open, ella dijo haber fotografiado ganar cada punto. "Visualice ganar el campeonato completo, nunca dejando entrar en el partido a Steffi Graff".
La visualizacion trabaja en una variedad de maneras para mejorar tu actuacion. Puede usarse para:
* Reducir la ansiedad
* Incrementar la motivacion
* Aumentar la confianza
* Manejar los fallos y distracciones
* Mejorar la tecnica y habilidades
* Prepararte para escenarios de la vida real
* Ensayar planes de juego, estrategias y rutinas
* Incrementar en enfoque
El cerebro actua como un ordenador cuando ejecutas un golpe (ej. un reves). El decide que musculos se contraen y como lo hacen. Las investigaciones han demostrado que al imaginar movimientos fisicos se activan las mismas areas del cerebro como realizando esos movimientos en realidad.
El ensayo mental pone al cerebro a trabajar con el mismo sistema nervioso que la realidad.
El ensayo mental guia las fibras nerviosas facilitando el desarrollo de las habilidades motoras.
Dos Tipos de Visualizacion: Maestra y Copia
La visualizacion maestra implica un ensayo mental de tu propia mejor actuacion. Visualizarte a ti mismo controlando una habilidad puede mentalmente y fisicamente hacer que consigas tus metas.
La visualizacion de copia implica un ensayo mental propio de copia satisfactorio en una situacion dificil o habitual competitiva( ej: preguntas dificiles en una entrevista, superar la fatiga al final de un partido).
Con ambos tipos de visualizacion, es importante crear imagenes positivas de los pasos dados para conseguir el exito asi como del resultado exitoso en si mismo. Un video tuyo ejecutando exitosamente una habilidad puede ayudarte a establecer la idea de lo que te estas esforzando para cumplirlo.
Si continuas visualizando un error, necesitas reprogramar tu imagen para ser mas positivo, intenta:
* Usa palabras clave para expresar como tu cuerpo y mente se sienten cuando lo haces bien.
* Imagina la habilidad por completo, de tal modo que todos los aspectos del movimiento estan relacionados.
* Para ganar en control, deberas realentizar la imagen, como viendo una repeticion a camara lenta, y asegurarte que cada componente sea "suave", facil y coordinado. Tan pronto como hagas el gesto mas perfectamente, aceleralo a tiempo real y manten la precision.
Adquiere la Ventaja Mental y Fisica.
La visualizacion puede darte una practica evaluable y efectiva sin incrementar la presion fisica sobre el cuerpo. Es perfecta pues te permite practicar en cualquier lugar que puedas concentrarte y relajarte, p.ej: Esperando en algun sitio, en el tren.
Tambien reduce la carga en el cuerpo y te permite practicar sin estres fisico. Cambia sesiones de practica fisica por visualizacion y practica mental. Puede ayudar a prevenir y aumentar la recuperacion en las lesiones.
* Usa la visualizacion antes y durante un gran evento p.ej competiciones, charla en publico para adquirir cierta ventaja mental.
* Para controlar la visualizacion necesitas practicarla una y otra vez hasta que se haga automatica y facil. Un psicologo profesional te puede ayudar.
Antes de practicar la visualizacion solamente pensaba en pegar lo mas fuerte posible a la bola para intentar un servicio fuerte que mi oponente no pudiera devolverme. Esto solo es efectivo si eres Andy Roddick o tienes un primer servicio de al menos 200 km/h y puedes mantenerlo durante mas de dos sets al mismo nivel.
Como esto no es asi comence a visualizar donde queria poner mis saques, abiertos sacando de la pista al rival, al cuerpo o a la T. Practicando en todos los partidos de entrenamiento he conseguido que mis primeros servicios vayan donde previamente he imaginado y asi puedo comenzar mis jugadas como yo quiero.
Espero que pongas atencion a lo que dice este articulo extraido de www.tenniszoo.com y comiences a imaginarte a ti mismo golpeando buenos golpes, imaginando que entran dentro de la pista y que ganas mas puntos que tu rival. Este es el camino para tu crecimiento como jugador y como persona.
¿Que es la visualizacion?
La visualizacion o imagenes guiadas es el proceso de crear una escena metal referente a la mejor actuacion o resultado que quieres que suceda. Es un poco como crear una pelicula donde cada detalle de tu actuacion es grabado. Se puede usar para mejorar tu actuacion en cualquier situacion diaria p.ej haciendo deporte, preparandote para una entrevista de trabajo o tocando un instrumento musical.
En la visualizacion pueden intervenir CUALQUIERA o TODOS estos sentidos:
*Vista (Fotos o imagenes)
*Oido (Sonido)
*Gusto
*Psicomotricidad (Sentido del cuerpo y musculos)
*Olfato (olores)
* Emociones (sentimientos)
Usando la mente puedes traer imagenes de una gran actuacion una y otra vez, mejorando tus habilidades a traves de la repeticion como harias con el entrenamiento fisico.
La practica mental usando imagenes permite que mejores tu actuacion.
Enlace Mente - Cuerpo: Como funciona la visualizacion.
Cuando Gabriela Sabatini gano en 1990 el US Open, ella dijo haber fotografiado ganar cada punto. "Visualice ganar el campeonato completo, nunca dejando entrar en el partido a Steffi Graff".
La visualizacion trabaja en una variedad de maneras para mejorar tu actuacion. Puede usarse para:
* Reducir la ansiedad
* Incrementar la motivacion
* Aumentar la confianza
* Manejar los fallos y distracciones
* Mejorar la tecnica y habilidades
* Prepararte para escenarios de la vida real
* Ensayar planes de juego, estrategias y rutinas
* Incrementar en enfoque
El cerebro actua como un ordenador cuando ejecutas un golpe (ej. un reves). El decide que musculos se contraen y como lo hacen. Las investigaciones han demostrado que al imaginar movimientos fisicos se activan las mismas areas del cerebro como realizando esos movimientos en realidad.
El ensayo mental pone al cerebro a trabajar con el mismo sistema nervioso que la realidad.
El ensayo mental guia las fibras nerviosas facilitando el desarrollo de las habilidades motoras.
Dos Tipos de Visualizacion: Maestra y Copia
La visualizacion maestra implica un ensayo mental de tu propia mejor actuacion. Visualizarte a ti mismo controlando una habilidad puede mentalmente y fisicamente hacer que consigas tus metas.
La visualizacion de copia implica un ensayo mental propio de copia satisfactorio en una situacion dificil o habitual competitiva( ej: preguntas dificiles en una entrevista, superar la fatiga al final de un partido).
Con ambos tipos de visualizacion, es importante crear imagenes positivas de los pasos dados para conseguir el exito asi como del resultado exitoso en si mismo. Un video tuyo ejecutando exitosamente una habilidad puede ayudarte a establecer la idea de lo que te estas esforzando para cumplirlo.
Si continuas visualizando un error, necesitas reprogramar tu imagen para ser mas positivo, intenta:
* Usa palabras clave para expresar como tu cuerpo y mente se sienten cuando lo haces bien.
* Imagina la habilidad por completo, de tal modo que todos los aspectos del movimiento estan relacionados.
* Para ganar en control, deberas realentizar la imagen, como viendo una repeticion a camara lenta, y asegurarte que cada componente sea "suave", facil y coordinado. Tan pronto como hagas el gesto mas perfectamente, aceleralo a tiempo real y manten la precision.
Adquiere la Ventaja Mental y Fisica.
La visualizacion puede darte una practica evaluable y efectiva sin incrementar la presion fisica sobre el cuerpo. Es perfecta pues te permite practicar en cualquier lugar que puedas concentrarte y relajarte, p.ej: Esperando en algun sitio, en el tren.
Tambien reduce la carga en el cuerpo y te permite practicar sin estres fisico. Cambia sesiones de practica fisica por visualizacion y practica mental. Puede ayudar a prevenir y aumentar la recuperacion en las lesiones.
* Usa la visualizacion antes y durante un gran evento p.ej competiciones, charla en publico para adquirir cierta ventaja mental.
* Para controlar la visualizacion necesitas practicarla una y otra vez hasta que se haga automatica y facil. Un psicologo profesional te puede ayudar.
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lunes, 22 de agosto de 2011
Toma La Pista - Por Tony Robbins
Hoy vas a aprender por que los partidos de tenis dependen tanto de la fortaleza mental que tengas y no tanto de la tecnica y la tactica que tambien son importantes. Vas a aprender a diferenciar los 3 momentos importantes que se dan durante un partido de tenis completo, y a saber que hacer y que no hacer durante cada uno de ellos. Si lo practicas durante tus partidos de entrenamiento con tus amigos y consigues interiorizarlo y sistematizarlo para ponerlo en practica durante los torneos te aseguro que comenzaras a ganar mas partidos y saldras mucho mas contento de la pista.
Articulo extraido de www.tenniszoo.com
"Los partidos de tenis se componen de tres periodos de tiempo diferentes: puntos, tiempo entre los puntos, los cambios de pista. Siguiendo el consejo de Tony y desarrollando una estrategia para cada uno de estos momentos veras como te ayuda a ganar mas partidos.
Durante el punto
Paul Fein, en su libro Tennis Confidential, escribio que en la final de Wimbledon 1991 en la que Michael Stich vencio a Boris Becker, "la bola estuvo en juego 9 minutos y 20 segundos en un partido que duro 2:30 horas".
Cierto que el partido se jugo en hierba y Stich y Becker eran dos grandes pegadores, pero el hecho es que durante la mayoria de partidos la bola esta en juego menos del 25% del tiempo.
Cuando estas en medio de un punto, estas corriendo, estirando, golpeando y tratando de ganar ventaja. No tienes tiempo de pensar. Deja que el entrenamiento y los ejercicios que hiciste durante las clases tomen el control. Concentrate en prepararte pronto y pegar a la bola claramente hacia tus objetivos. Manten tus pies en movimiento y ejecuta pacientemente tus patrones de juego mientras esperas una oportunidad para coger el control del punto.
Para ayudarte a ti mismo estate calmado y manten la paciencia mientras la bola esta en juego, repite tu mantra a ti mismo. Cuando juego partidos estoy constantemente diciendome "profundo y bien ejecutado" a mi mismo mientras la bola pasa al otro lado de la red.
Esta simple frase me mantiene calmado y me recuerda estar enfocado en golpear profundo y jugar un tenis fino y al porcentaje. Encuentra tu propio mantra y recitatelo durante los puntos.
Entre punto y punto
El punto ha terminado y tienes 25 segundos para estar listo para el siguiente. Los puntos en el tenis pueden ser largos y estenuantes, asi que cuando el punto acaba lo primero que necesitas es coger aire y liberar estress emocional del punto. Date la vuelta y camina hacia la valla del fondo.
Tu mente estara donde esten mirando tus ojos asi que resiste el impulso de mirar alrededor. Manten tu vision en los limites de la pista. Coge tu raqueta con tu mano izquierda y mira abajo a las cuerdas. Coge 4-5 bocanadas de aire profundas, y tal y como expulsas el aire relaja tu cuello y hombros. Tomate 5-10 segundos para recuperar.
Despues de haber cogido la respiracion, tomate 5-10 segundos para revivir el punto anterior. Observa sin emocion, por que perdiste o ganaste el punto. Date a ti mismo dos rapidos consejos y muevete. Por ejemplo si tu oponente te gano en la red con una volea ganadora, recuerdate a ti mismo "tirar alto por encima de la red para que la bola vaya profunda". Si hizo un error con su reves, recuerdate a ti mismo "sigamos atacando al reves". Hazlo resumido y simple, no tienes tiempo para una gran estrategia.
Con los siguientes pocos segundos que te quedan necesitas encaminarte al siguiente punto. Quedate mirando a tu oponente y date un nuevo consejo para el siguiente tiro. Si estas sacando, visualiza hacia donde vas a sacar. Di "un saque abierto" "un saque al cuerpo". Si estas restando di "concentrate en la bola y devuelvela".
Los cambios
Durante un cambio de pista tienes 90 segundos antes de que empieze el siguiente juego. Andre Agassi se iba a la silla tan rapido como empezaba el cambio. Deberias ir alli rapido tambien. Como un boxeador entre cada asalto, sientate, secate con la toalla los brazos, piernas y cuello. Toma unos sorbos de agua, cierra los ojos, y haz cinco respiraciones bien profundas. Usa los primeros 20 segundos para recuperarte fisica y emocionalmente de los dos juegos anteriores.
En los 45 segundos siguientes, echa un vistazo a lo que esta pasando en ese momento del partido. Revive los dos anteriores juegos del partido y fijate en como estas ganando y perdiendo los puntos. Si tu derecha no funciona, juega de tal modo que vayan mas bolas a tu reves.
Si te das cuenta de que el reves de tu adversario se queda corto juega de tal manera que las bolas vayan a su reves. Si te estas cansando acorta los puntos subiendo a la red.
Muchas veces podras proteger tus puntos debiles durante el partido, sin embargo debes tomar nota de estas debilidades( fisicas, tecnicas, psicologicas) de tal manera que puedas trabajar en ellas cuando entrenes.
Durante el cambio fijate tambien en el lenguaje corporal de tu adversario. ¿Parece enfadado, frustrado o cansado? Si la respues es SI ya lo tienes asi que juega de la misma manera que lo has hecho.
Muchos jugadores golpearan la bola de la misma manera una y otra vez en diversas situaciones asi que quedate con esa tendencia. ¿A donde saca en los puntos importantes?. Cuando atacas en la red a su derecha ¿trata de pasarte cruzado o paralelo? Si reconoces y reaccionas ante estas tendencias a menudo ganaras el partido.
Un ejemplo de esto pude ver en la final del campeonato del club entre Bill y John. Durante el partido Bill se dio cuenta de que John en los puntos importantes golpeaba los passing de reves siempre cruzado.
Cuando el tie break del tercer set llego a empate a 6 John tuvo un passing facil de reves para ganar. Bill recordo la tendencia de John a tirar cruzado con el passing de reves y justo antes de que John golpease la bola Bill se fue a cubrir esa parte de la pista. John hizo el mismo tiro y Bill tuvo un tiro facil.
Dos puntos despues la misma situacion pero ahora Bill tenia punto de partido. De nuevo John tiro su passing de reves cruzado y Bill se anticipo correctamente y gano el punto y el partido. Este poquito de informacion que Bill pudo recoger en el cambio sobre el juego de John le sirvio para ganar el titulo.
Por ultimo necesitas planear tu estrategia para los siguientes dos juegos. Si estas ganando no cambies nada. Como dijo el legendario Bill Tilden una vez: " nunca cambies un juego ganador". Si estas comodo ganando o el partido esta cerrado, sigue con tu plan de juego. Levantate de tu asiento y se el primero en volver a la pista. Deja que tu oponente vea que estas deseando volver a empezar.
Si ves que estas por debajo, no tengas miedo. Cerrar los partidos normalmente se deciden por unos pocos puntos. Sigue con tu plan de juego. Si puedes ganar unos cuantos de los puntos importantes, puedes facilmente darle la vuelta al partido.
Si estas saliendote del partido, haz mas lento el ritmo del partido. Usa cada uno de los 90 segundos que tienes en cada cambio. Deja que tu oponente salga el primero a la pista. Haz que te espere. Una vez que comiences, agota los 25 segundos entre cada punto.
Solo por que tu oponente tenga una buena racha al principio del partido eso no significa que lo pueda mantener durante los 2 o 3 sets del partido. Si le haces jugar a tu ritmo, respetando las reglas claro, le sacaras de su ritmo y le daras la vuelta al partido.
El 75% del tiempo de un partido de tenis se hace sin golpear la pelota y el ganador es normalmente el jugador que idea, ajusta y ejecuta mas eficientemente su estrategia. Si puedes aprender a ganar este juego con el partido seguramente seras el que estara sonriendo al final del partido."
Articulo extraido de www.tenniszoo.com
"Los partidos de tenis se componen de tres periodos de tiempo diferentes: puntos, tiempo entre los puntos, los cambios de pista. Siguiendo el consejo de Tony y desarrollando una estrategia para cada uno de estos momentos veras como te ayuda a ganar mas partidos.
Durante el punto
Paul Fein, en su libro Tennis Confidential, escribio que en la final de Wimbledon 1991 en la que Michael Stich vencio a Boris Becker, "la bola estuvo en juego 9 minutos y 20 segundos en un partido que duro 2:30 horas".
Cierto que el partido se jugo en hierba y Stich y Becker eran dos grandes pegadores, pero el hecho es que durante la mayoria de partidos la bola esta en juego menos del 25% del tiempo.
Cuando estas en medio de un punto, estas corriendo, estirando, golpeando y tratando de ganar ventaja. No tienes tiempo de pensar. Deja que el entrenamiento y los ejercicios que hiciste durante las clases tomen el control. Concentrate en prepararte pronto y pegar a la bola claramente hacia tus objetivos. Manten tus pies en movimiento y ejecuta pacientemente tus patrones de juego mientras esperas una oportunidad para coger el control del punto.
Para ayudarte a ti mismo estate calmado y manten la paciencia mientras la bola esta en juego, repite tu mantra a ti mismo. Cuando juego partidos estoy constantemente diciendome "profundo y bien ejecutado" a mi mismo mientras la bola pasa al otro lado de la red.
Esta simple frase me mantiene calmado y me recuerda estar enfocado en golpear profundo y jugar un tenis fino y al porcentaje. Encuentra tu propio mantra y recitatelo durante los puntos.
Entre punto y punto
El punto ha terminado y tienes 25 segundos para estar listo para el siguiente. Los puntos en el tenis pueden ser largos y estenuantes, asi que cuando el punto acaba lo primero que necesitas es coger aire y liberar estress emocional del punto. Date la vuelta y camina hacia la valla del fondo.
Tu mente estara donde esten mirando tus ojos asi que resiste el impulso de mirar alrededor. Manten tu vision en los limites de la pista. Coge tu raqueta con tu mano izquierda y mira abajo a las cuerdas. Coge 4-5 bocanadas de aire profundas, y tal y como expulsas el aire relaja tu cuello y hombros. Tomate 5-10 segundos para recuperar.
Despues de haber cogido la respiracion, tomate 5-10 segundos para revivir el punto anterior. Observa sin emocion, por que perdiste o ganaste el punto. Date a ti mismo dos rapidos consejos y muevete. Por ejemplo si tu oponente te gano en la red con una volea ganadora, recuerdate a ti mismo "tirar alto por encima de la red para que la bola vaya profunda". Si hizo un error con su reves, recuerdate a ti mismo "sigamos atacando al reves". Hazlo resumido y simple, no tienes tiempo para una gran estrategia.
Con los siguientes pocos segundos que te quedan necesitas encaminarte al siguiente punto. Quedate mirando a tu oponente y date un nuevo consejo para el siguiente tiro. Si estas sacando, visualiza hacia donde vas a sacar. Di "un saque abierto" "un saque al cuerpo". Si estas restando di "concentrate en la bola y devuelvela".
Los cambios
Durante un cambio de pista tienes 90 segundos antes de que empieze el siguiente juego. Andre Agassi se iba a la silla tan rapido como empezaba el cambio. Deberias ir alli rapido tambien. Como un boxeador entre cada asalto, sientate, secate con la toalla los brazos, piernas y cuello. Toma unos sorbos de agua, cierra los ojos, y haz cinco respiraciones bien profundas. Usa los primeros 20 segundos para recuperarte fisica y emocionalmente de los dos juegos anteriores.
En los 45 segundos siguientes, echa un vistazo a lo que esta pasando en ese momento del partido. Revive los dos anteriores juegos del partido y fijate en como estas ganando y perdiendo los puntos. Si tu derecha no funciona, juega de tal modo que vayan mas bolas a tu reves.
Si te das cuenta de que el reves de tu adversario se queda corto juega de tal manera que las bolas vayan a su reves. Si te estas cansando acorta los puntos subiendo a la red.
Muchas veces podras proteger tus puntos debiles durante el partido, sin embargo debes tomar nota de estas debilidades( fisicas, tecnicas, psicologicas) de tal manera que puedas trabajar en ellas cuando entrenes.
Durante el cambio fijate tambien en el lenguaje corporal de tu adversario. ¿Parece enfadado, frustrado o cansado? Si la respues es SI ya lo tienes asi que juega de la misma manera que lo has hecho.
Muchos jugadores golpearan la bola de la misma manera una y otra vez en diversas situaciones asi que quedate con esa tendencia. ¿A donde saca en los puntos importantes?. Cuando atacas en la red a su derecha ¿trata de pasarte cruzado o paralelo? Si reconoces y reaccionas ante estas tendencias a menudo ganaras el partido.
Un ejemplo de esto pude ver en la final del campeonato del club entre Bill y John. Durante el partido Bill se dio cuenta de que John en los puntos importantes golpeaba los passing de reves siempre cruzado.
Cuando el tie break del tercer set llego a empate a 6 John tuvo un passing facil de reves para ganar. Bill recordo la tendencia de John a tirar cruzado con el passing de reves y justo antes de que John golpease la bola Bill se fue a cubrir esa parte de la pista. John hizo el mismo tiro y Bill tuvo un tiro facil.
Dos puntos despues la misma situacion pero ahora Bill tenia punto de partido. De nuevo John tiro su passing de reves cruzado y Bill se anticipo correctamente y gano el punto y el partido. Este poquito de informacion que Bill pudo recoger en el cambio sobre el juego de John le sirvio para ganar el titulo.
Por ultimo necesitas planear tu estrategia para los siguientes dos juegos. Si estas ganando no cambies nada. Como dijo el legendario Bill Tilden una vez: " nunca cambies un juego ganador". Si estas comodo ganando o el partido esta cerrado, sigue con tu plan de juego. Levantate de tu asiento y se el primero en volver a la pista. Deja que tu oponente vea que estas deseando volver a empezar.
Si ves que estas por debajo, no tengas miedo. Cerrar los partidos normalmente se deciden por unos pocos puntos. Sigue con tu plan de juego. Si puedes ganar unos cuantos de los puntos importantes, puedes facilmente darle la vuelta al partido.
Si estas saliendote del partido, haz mas lento el ritmo del partido. Usa cada uno de los 90 segundos que tienes en cada cambio. Deja que tu oponente salga el primero a la pista. Haz que te espere. Una vez que comiences, agota los 25 segundos entre cada punto.
Solo por que tu oponente tenga una buena racha al principio del partido eso no significa que lo pueda mantener durante los 2 o 3 sets del partido. Si le haces jugar a tu ritmo, respetando las reglas claro, le sacaras de su ritmo y le daras la vuelta al partido.
El 75% del tiempo de un partido de tenis se hace sin golpear la pelota y el ganador es normalmente el jugador que idea, ajusta y ejecuta mas eficientemente su estrategia. Si puedes aprender a ganar este juego con el partido seguramente seras el que estara sonriendo al final del partido."
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sábado, 20 de agosto de 2011
Golpes de fondo - Peloteando Profundo
Hoy te dejo un ejercicio que puedes practicar con un compañero con la finalidad de mejorar la consistencia en tus golpes. La mecanica parece sencilla pero finalmente es un ejercicio duro y que te puede servir para darte confianza a la hora de meterte a la pista en un torneo.
Articulo extraido de http://protennisnews.net
Este es un ejercicio que es mas dificil de lo que parece. Siempre disfrute con el desafio de este ejercicio. El proposito de este ejercicio es que desarrolles golpes de fondo mas profundos.
Se necesitan dos personas para este ejercicio. El objetivo es golpear por detras de la linea de servicio. Cualquier golpe que caiga dentro del cuadro de servicio habra que parar completamente y comenzar el ejercicio de nuevo. El ejercicio es simple, a ver cuantas bolas puedes mantener en juego. Establece un numero y trata de batirlo. La proxima vez trata de que sea un numero mayor. 20 es un numero bueno para empezar, lo que significa que debes hacer 10 golpes de fondo tu y otros 10 tu compañero. Empieza desde aqui y mira a ver cuantos puedes hacer.
"Solia jugar con un compañero que no me dejaba salir de la pista si no haciamos 50 tiros de esta manera despues de nuestros partidos. Es duro pero muy reconfortante."
Articulo extraido de http://protennisnews.net
Este es un ejercicio que es mas dificil de lo que parece. Siempre disfrute con el desafio de este ejercicio. El proposito de este ejercicio es que desarrolles golpes de fondo mas profundos.
Se necesitan dos personas para este ejercicio. El objetivo es golpear por detras de la linea de servicio. Cualquier golpe que caiga dentro del cuadro de servicio habra que parar completamente y comenzar el ejercicio de nuevo. El ejercicio es simple, a ver cuantas bolas puedes mantener en juego. Establece un numero y trata de batirlo. La proxima vez trata de que sea un numero mayor. 20 es un numero bueno para empezar, lo que significa que debes hacer 10 golpes de fondo tu y otros 10 tu compañero. Empieza desde aqui y mira a ver cuantos puedes hacer.
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viernes, 19 de agosto de 2011
La Mente - Psicologia del Tenis
Hoy tengo para ti un articulo extraido de www.tenniszoo.com cortito pero muy efectivo. Habla de la funcion de TU mente en el tenis y como la puedes mejorar siguiendo unos sencillos consejos que no te costara mucho de aprender. Si te propones mejorar tu tenis, padel o cualquier deporte encontraras que esto es sumamente importante para tu desarrollo como deportista.
Tomate un tiempo para leerlo con detenimiento y si es necesario vuelve a leer de nuevo los consejos para mejorar tu mentalidad. No intentes empezar poniendo todos a la vez, pero escoje al menos 2 o 3 y proponte a ti mismo seguirlos a rajatabla. Te aseguro que iras mejorando en tu deporte.
"¿Cual es la funcion de la mente (psicologia) en el tenis?
La mente es la locomotora que tira del tren. La mente es la casa de las creencias que eleva los pensamientos que tenemos a las acciones que realizamos. La mente es la que desarrolla y dirige la estrategia en el juego. La mente proporciona el modelo y ordena al cuerpo la mecanica de los golpes y el movimiento necesario para jugar. La mente es el observador que proporciona el "feedback" y la correccion. La mente toma decisiones sobre el tipo de charla que el jugador tendra consigo durante el partido. La mente controla la psicologia del jugador. La mente toma cargo del control emocional. No hay forma de separar la funcion de la mente de un partido de tenis. Sin ella no hay partido.
¿ Como puedes mejorar tu mentalidad?
1. Establece objetivos (realistas)
2. Haz lo necesario para acercarte a estos objetivos. Aprende a visualizar. Intenta "ver" lo que quieres conseguir con tu mente.
3. Habla contigo mismo de forma positiva.
4. Practica tecnicas de respiracion.
5. Esfuerzate siempre al 100%.
6. Estate orientado en el proceso.
7. Se imparcial.
8. Vive en el presente, nada de pasado ni futuro.
9. No reacciones ante las opiniones de los demas.
10. Soporta tu falta de habilidad para ser perfecto.
11. Haz lo que te divierta. ¡Sonrie!.
12. Define el ganar como algo que incluya mas que solamente el resultado final.
¿Cuales son los problemas mas comunes asociados a la mentalidad del jugador?
1. Confusion sobre la estrategia.
2. Intentar hacer demasiadas cosas a la vez.
3. Distraerse con facilidad.
4. Demasiada preocupacion por ganar o perder.
5. Perfeccionismo.
6. Autocomplacencia.
7. No tener plan u objetivos.
8. Demasiada espontaneidad y creatividad.
9. Muy poca humildad.
10. Reaccion inapropiada ante los errores.
11. Charla negativa consigo mismo."
Una nota final mia:
Diviertete en todo lo que hagas, si un deporte no te divierte, si globalmente piensas que no es lo tuyo, dejalo de inmediato y busca algo que te divierta, algo que te plantee retos y te ayude a crecer como persona y deportista.
Tomate un tiempo para leerlo con detenimiento y si es necesario vuelve a leer de nuevo los consejos para mejorar tu mentalidad. No intentes empezar poniendo todos a la vez, pero escoje al menos 2 o 3 y proponte a ti mismo seguirlos a rajatabla. Te aseguro que iras mejorando en tu deporte.
"¿Cual es la funcion de la mente (psicologia) en el tenis?
La mente es la locomotora que tira del tren. La mente es la casa de las creencias que eleva los pensamientos que tenemos a las acciones que realizamos. La mente es la que desarrolla y dirige la estrategia en el juego. La mente proporciona el modelo y ordena al cuerpo la mecanica de los golpes y el movimiento necesario para jugar. La mente es el observador que proporciona el "feedback" y la correccion. La mente toma decisiones sobre el tipo de charla que el jugador tendra consigo durante el partido. La mente controla la psicologia del jugador. La mente toma cargo del control emocional. No hay forma de separar la funcion de la mente de un partido de tenis. Sin ella no hay partido.
¿ Como puedes mejorar tu mentalidad?
1. Establece objetivos (realistas)
2. Haz lo necesario para acercarte a estos objetivos. Aprende a visualizar. Intenta "ver" lo que quieres conseguir con tu mente.
3. Habla contigo mismo de forma positiva.
4. Practica tecnicas de respiracion.
5. Esfuerzate siempre al 100%.
6. Estate orientado en el proceso.
7. Se imparcial.
8. Vive en el presente, nada de pasado ni futuro.
9. No reacciones ante las opiniones de los demas.
10. Soporta tu falta de habilidad para ser perfecto.
11. Haz lo que te divierta. ¡Sonrie!.
12. Define el ganar como algo que incluya mas que solamente el resultado final.
¿Cuales son los problemas mas comunes asociados a la mentalidad del jugador?
1. Confusion sobre la estrategia.
2. Intentar hacer demasiadas cosas a la vez.
3. Distraerse con facilidad.
4. Demasiada preocupacion por ganar o perder.
5. Perfeccionismo.
6. Autocomplacencia.
7. No tener plan u objetivos.
8. Demasiada espontaneidad y creatividad.
9. Muy poca humildad.
10. Reaccion inapropiada ante los errores.
11. Charla negativa consigo mismo."
Una nota final mia:
Diviertete en todo lo que hagas, si un deporte no te divierte, si globalmente piensas que no es lo tuyo, dejalo de inmediato y busca algo que te divierta, algo que te plantee retos y te ayude a crecer como persona y deportista.
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miércoles, 17 de agosto de 2011
Explotar Las Debilidades Mentales De Tu Oponente
Hoy te brindo la oportunidad de ser un poco mejor en el tenis y no jugar todos los partidos de la misma manera. Te sugiero que leas este articulo y a partir de ahora crezcas como persona y jugador y te eleves a un estado superior para ser capaz de analizar a tu oponente y encontrar sus puntos debiles para aprovecharlos y poder ganar mas partidos.
Articulo traducido de http://www.tenniszoo.com/
"Conocer y explotar las debilidades mentales de tu oponente es extremadamente importante en la batalla de ingenio en la pista de tenis. Mientras es facil reconocer si la derecha o el reves de tu oponente es mejor, requiere un poco de sensibilidad y perspicacia analizar su estado mental en busca de fallos. Esta conciencia es el primer paso para ganar una ventaja mental enorme. Vamos a echar un vistazo a los patrones de comportamiento mas comunes en tres tipos de jugadores y como explotar las debilidades de estos jugadores.
*El Quejica Negativo.
Muchos jugadores se vienen abajo ellos mismos, quejandose de botes en la linea, criticando al oponente, criticando las condiciones de la pista, y raramente disfrutando cuando la cosa se pone dificil. Son negativos o sarcasticos, quejicas, o parecen enfadados. Tu meta es ganarles rapido y asi poder encontrar la manera de disfrutar la tarde de sabado. Su negatividad es la clave de tu exito.
Tu Mision: Estos jugadores son faciles de tumbar porque tienen un segundo oponente en la pista-- ¡ellos mismos!. Mientras el jugador negativo esta eternamente distraido, juega consistente mientras le das otras cosas adicionales en las que pensar: Haz saques variados, golpes de fondo, golpes de subida a la red y voleas. Combina efectos y direccion de la bola, cambia patrones y ritmo y varia tu propio ritmo de partido( camina hacia la linea algunas veces mas lento y otras mas rapido). Mientras les des un monton de cosas en que pensar, debes estar extremadamente calmado y enfocado tu mismo. Nunca te sientas aludido con las payasadas de tu oponente si te desafia. Rehulle ser empujado a su lucha infeliz e intimidatoria. Veras como estos jugadores se autodestruyen. Se cortes y pasa a la siguiente ronda con una sonrisa.
*El jugador de "comida rapida".
Algunos jugadores no entienden que el tenis es a menudo una maraton y es esencial prepararse adecuadamente para jugar entre 200 y 250 puntos. Normalmente lleva mucho tiempo ganar un partido, pero esta clase de jugador tratara de ganarte rapido para volver a sus vidas ocupadas. Es como si fueran a la caja a pagar mientras los empleados estan siendo controlados para la productividad. Parecen estresados, ansiosos, o aburridos pero no pueden entender el tenis adecuadamente. Todo esto significa, resiste que su impaciencia e impulsividad te conduzcan a su crisis.
Tu Mision: Monitoriza y controla tu propio ritmo contra estos jugadores apurados. Si van hacia la linea rapidamente y tratan de hacer un servicio antes de que estes preparado, levanta la mano, baja tu cabeza, girate si es necesario y toma aire un par de veces y espera hasta que TU estes preparado. Tomate tu tiempo antes de sacar y tomate tu tiempo en los cambios. A ellos les encantara llevarte a su terreno. Su debilidad es que son susceptibles a problemas importantes con la atencion e impulsividad. Lleva a estos jugadores a tu propio autodeterminado estilo y ritmo. Sube a la red a veces para comprobar si tienen la paciencia para restarse flojo o un globo, o necesitan terminar con un passing. Ellos comenten errores porque raramente estan en el momento. Fallan al no dedicar el tiempo necesario a cada punto. Controla a este jugador con tu precision extra y focalizacion, y obligate a estar en la pista todo el dia si fuera necesario.
* El Jugador "Pesado".
Lo contrario al jugador de comida rapida es el jugador "pesado" que puede pasarse alli todo el dia y no hacer nada excitante. Escojen ropa sosa y golpes sin ningun atractivo. ¡No te confies por las apariencias!. Estos jugadores son extremadamente peligrosos y ponen cada bola que les tires en juego. Ellos no tienen el deseo de impresionarte, y van poco a poco a por su objetivo con una eficiencia letal. ¡Se comeran tu comida si no te andas con ojo!.
Tu Mision: Olvidate de entretenerte y ten cuidado de no dormirte y no confiarte demasiado. Date cuenta que estas metido en una batalla epica. El tenis requiere un relativo nivel de intensidad, focalizacion y consistencia, no siempre destellos y creatividad. Estos jugadores no se preocupan de lo que ti piensas y a menudo tienen un juego consitente. Deberias subestimar su fuerza porque no hacen otra cosa que golpear y golpear para ganar. Incluso en niveles altos, el jugador con menores errores no forzados se impone. El jugador "pesado", sin embargo, tiene poca imaginacion. Este jugador se aferra tenazmente a patrones de juego predecibles de juego y fallo para acoplar el cambio. Para explotar a este tipo de jugador, afila tu memoria y evalua sus tendencias en una variedad de situaciones. Una vez que hayas descubierto sus patrones, estas arriba. Si de repente los ves animados e interesados, sabras que los tienes donde querias."
Articulo traducido de http://www.tenniszoo.com/
"Conocer y explotar las debilidades mentales de tu oponente es extremadamente importante en la batalla de ingenio en la pista de tenis. Mientras es facil reconocer si la derecha o el reves de tu oponente es mejor, requiere un poco de sensibilidad y perspicacia analizar su estado mental en busca de fallos. Esta conciencia es el primer paso para ganar una ventaja mental enorme. Vamos a echar un vistazo a los patrones de comportamiento mas comunes en tres tipos de jugadores y como explotar las debilidades de estos jugadores.
*El Quejica Negativo.
Muchos jugadores se vienen abajo ellos mismos, quejandose de botes en la linea, criticando al oponente, criticando las condiciones de la pista, y raramente disfrutando cuando la cosa se pone dificil. Son negativos o sarcasticos, quejicas, o parecen enfadados. Tu meta es ganarles rapido y asi poder encontrar la manera de disfrutar la tarde de sabado. Su negatividad es la clave de tu exito.
Tu Mision: Estos jugadores son faciles de tumbar porque tienen un segundo oponente en la pista-- ¡ellos mismos!. Mientras el jugador negativo esta eternamente distraido, juega consistente mientras le das otras cosas adicionales en las que pensar: Haz saques variados, golpes de fondo, golpes de subida a la red y voleas. Combina efectos y direccion de la bola, cambia patrones y ritmo y varia tu propio ritmo de partido( camina hacia la linea algunas veces mas lento y otras mas rapido). Mientras les des un monton de cosas en que pensar, debes estar extremadamente calmado y enfocado tu mismo. Nunca te sientas aludido con las payasadas de tu oponente si te desafia. Rehulle ser empujado a su lucha infeliz e intimidatoria. Veras como estos jugadores se autodestruyen. Se cortes y pasa a la siguiente ronda con una sonrisa.
*El jugador de "comida rapida".
Algunos jugadores no entienden que el tenis es a menudo una maraton y es esencial prepararse adecuadamente para jugar entre 200 y 250 puntos. Normalmente lleva mucho tiempo ganar un partido, pero esta clase de jugador tratara de ganarte rapido para volver a sus vidas ocupadas. Es como si fueran a la caja a pagar mientras los empleados estan siendo controlados para la productividad. Parecen estresados, ansiosos, o aburridos pero no pueden entender el tenis adecuadamente. Todo esto significa, resiste que su impaciencia e impulsividad te conduzcan a su crisis.
Tu Mision: Monitoriza y controla tu propio ritmo contra estos jugadores apurados. Si van hacia la linea rapidamente y tratan de hacer un servicio antes de que estes preparado, levanta la mano, baja tu cabeza, girate si es necesario y toma aire un par de veces y espera hasta que TU estes preparado. Tomate tu tiempo antes de sacar y tomate tu tiempo en los cambios. A ellos les encantara llevarte a su terreno. Su debilidad es que son susceptibles a problemas importantes con la atencion e impulsividad. Lleva a estos jugadores a tu propio autodeterminado estilo y ritmo. Sube a la red a veces para comprobar si tienen la paciencia para restarse flojo o un globo, o necesitan terminar con un passing. Ellos comenten errores porque raramente estan en el momento. Fallan al no dedicar el tiempo necesario a cada punto. Controla a este jugador con tu precision extra y focalizacion, y obligate a estar en la pista todo el dia si fuera necesario.
* El Jugador "Pesado".
Lo contrario al jugador de comida rapida es el jugador "pesado" que puede pasarse alli todo el dia y no hacer nada excitante. Escojen ropa sosa y golpes sin ningun atractivo. ¡No te confies por las apariencias!. Estos jugadores son extremadamente peligrosos y ponen cada bola que les tires en juego. Ellos no tienen el deseo de impresionarte, y van poco a poco a por su objetivo con una eficiencia letal. ¡Se comeran tu comida si no te andas con ojo!.
Tu Mision: Olvidate de entretenerte y ten cuidado de no dormirte y no confiarte demasiado. Date cuenta que estas metido en una batalla epica. El tenis requiere un relativo nivel de intensidad, focalizacion y consistencia, no siempre destellos y creatividad. Estos jugadores no se preocupan de lo que ti piensas y a menudo tienen un juego consitente. Deberias subestimar su fuerza porque no hacen otra cosa que golpear y golpear para ganar. Incluso en niveles altos, el jugador con menores errores no forzados se impone. El jugador "pesado", sin embargo, tiene poca imaginacion. Este jugador se aferra tenazmente a patrones de juego predecibles de juego y fallo para acoplar el cambio. Para explotar a este tipo de jugador, afila tu memoria y evalua sus tendencias en una variedad de situaciones. Una vez que hayas descubierto sus patrones, estas arriba. Si de repente los ves animados e interesados, sabras que los tienes donde querias."
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lunes, 15 de agosto de 2011
Resistete a Reaccionar Emocionalmente Despues De Los Puntos
Esta mañana despues de entrenar en el gimnasio del club de Tenis he estado viendo algunos partidos del torneo promesas y senior que se esta jugando. Y he anotado mentalmente dos cosas que no me gustan y queria compartir contigo.
La primera, que viene relacionada con el articulo de hoy, es un chaval que debe ser categoria alevin que no paraba de animarse despues de todos y cada uno de los puntos que ganaba a su adversario y lo que menos me ha gustado despues de los que este fallaba. Tambien se quejaba cada vez que fallaba un punto. Es decir estaba ante una montaña rusa de las emociones.
La segunda anotacion mental que no me ha gustado es la soberbia, falta de humildad, suficiencia de algunos jugadores que estas primeras rondas se las ven ante oponentes mas flojos que ellos y tienen una actitud con su rival que nada tiene con lo que se entiende un comportamiento correcto en el tenis. Estos chicos vienen endiosados con sus monitores de academias de a 200€/semana. No se que clase de trabajo psicologico les hacen pero no tienen nada que ver con los TOP-PRO y ese comportamiento tan bueno.
Te dejo un articulo relacionado con el tema de animarse a uno mismo durante el partido de Allen Fox, Doctor en Psicologia. Tomate tu tiempo para leerlo, pero lo que te pido es que la proxima vez que vayas a jugar un partido lo pongas en practica y veas si te funciona.
"Tu juego tenderá a seguir tus emociones, las positivas produciendo un buen juego y las negativas, mal juego, por lo que necesitas controlarlas en vez de que ellas te controlen a ti. El punto de partida para esto (y probablemente la más útil y única idea en este libro) es el siguiente: ¡cuando un punto termina, no tengas ningún sentimiento o reacción emocional! Esto significa que tanto si has cometido el error más grande o el tiro ganador más sobresaliente, es mejor no tener reacciones emocionales sean del tipo que sean. No importa la trascendencia del punto; cuando ha terminado, independientemente del resultado, simplemente date la vuelta y empieza a caminar para atrás a tu posición sin haber tenido ninguna reacción emocional. ¡No ha pasado nada! Como ejemplo, observa la cara de Roger Federer al final de un punto. Normalmente, no podrás decir si acaba de golpear un tiro ganador o ha fallado el tiro más fácil. La mayoría de las veces no reacciona. Y lo que se ve es la falta de reacción exterior, pero igualmente importante, normalmente tampoco reacciona internamente.
¿Y qué hay sobre reaccionar positivamente después de ganar un punto? Bueno, empecemos con los contra argumentos obvios. Podrías decir, “¿y qué si he pegado un buen tiro?, ¿no lo debería celebrar o animarme con el puño en alto o algo así? ¿No encaja esto mejor con tu teoría de que al tener buenas emociones tu juego las seguirá y mejorará? Mi respuesta es que la mayoría de los jugadores en los puestos más altos del ranking no lo hacen. Date cuenta de que digo la mayoría y no todos. Por supuesto, a algunos jugadores como Lleyton Hewitt, Jimmy Connors, Rafael Nadal, John McEnroe, y Maria Sharapova les hace (o les hacía) jugar mejor animándose después de ganar puntos. Pero tampoco lo hacían después de cada punto que ganaban, aunque a menudo sí, pero sólo después de algunos puntos. Estos pocos jugadores rendían bien bajo la adrenalina y parecían, de alguna manera, ser capaces de emocionarse una y otra ve sin quedarse emocionalmente exhaustos. Pero ten en cuenta que estos jugadores son campeones con mucha más elasticidad emocional, auto control y confianza de lo que tenemos tú y yo. (Si ganas un par de Wimbledons también podrías ser capaz de hacerlo, pero hasta entonces, aconsejo no hacerlo). En cualquier caso, son excepciones entre los profesionales. La lista de los grandes profesionales que normalmente no reaccionan después de los puntos es mucho más larga: Don Budge, Ken Rosewall, Rod Laver, Roger Federer, Jack Kramer, Arthur Ashe, Bjorn Borg, Chris Evert, Steffi Graf, Stephan Edberg, Pete Sampras, etc., etc., etc.
Las razones para no reaccionar después de un punto son muchas:
1. En un partido igualado perderás más o menos los mismos puntos. Reaccionar después de los puntos significa que continuamente estarás oscilando arriba y abajo. Esto es una montaña rusa emocional extenuante y te cansará en extremo en un partido largo.
2. Cometerás errores, algunos incomprensiblemente terribles y otros en puntos duros. Si reaccionas a estos errores te asustarán y posiblemente te hagan perder confianza en tus golpes. Hay experimentos que demuestran que los recuerdos están genéticamente programados para ser acentuados cuando se acompañan de emociones fuertes, y no es beneficioso para nosotros recordar todos nuestros errores con demasiada claridad. Por lo tanto, emocionalmente, lo mejor es olvidar todos los errores. Asume que son incidentes aleatorios y olvídalos inmediatamente. La respuesta debería ser ¡no ha pasado nada! Entonces simplemente sigue adelante sin interiorizarlos.
3. Reaccionar después de los puntos te saca momentáneamente de tu equilibrio emocional. Y sólo tienes unos pocos segundos para concentrarte de nuevo antes de que el próximo punto comience. Tú mismo te metes en un agujero emocional y tú mismo tienes que salir de él rápidamente. Es mejor comenzar a prepararse para el próximo punto desde un estado emocionalmente neutro que desde un agujero.
4. Estás permitiendo a tus emociones escaparse momentáneamente a tu control, y corres el riesgo de no poder volver a tenerlas bajo control. Lo mejor en un partido de tenis es jugarlo como si fuera un día en la oficina, ocupándote de tus cosas y teniéndolas bajo control, y usando tus emociones sólo cuando las necesitas para ayudarte a tener el trabajo hecho.
5. Sobrevaloras la importancia de puntos concretos. Lo importante es tratar todos los puntos como importantes pero ninguno como demasiado importante. Esto ayuda a tener tus emociones equilibradas.
6. Si te animas y celebras los puntos que ganas, ¿qué haces con los que pierdes? (que serán muchos).
Utilizando la adrenalina: después de haber dicho todo esto, hay ocasiones, no demasiadas, en las que incluso los profesionales que no reaccionan, sí lo hacen después de conseguir un gran tiro o ganar un punto particularmente importante. Eso les hará animarse en situaciones cruciales, normalmente al final de un set o al final de un partido, y darse a sí mismos una carga de adrenalina. (También se puede hacer deliberadamente dándose uno mismo una palmada en el costado, haciéndote sentir agresivo, y diciendo algo como ¡Vamos!). Paradójicamente, este tipo de adrenalina se presenta en algunas ocasiones como más útil para contrarrestar los nervios en situaciones de presión. En tales ocasiones es natural volverse tenso y conservador. Invocar un poco de adrenalina puede algunas veces hacer que te relajes. Esencialmente, intentas convertir sensaciones de miedo en sensaciones de agresividad, el correlato fisiológico de lo que es bastante similar.
La adrenalina es una hormona segregada por la glándula suprarrenal que te hace más fuerte y más rápido, una especie de quemador auxiliar, pero funcionar de esta manera demasiado tiempo puede dejarte exhausto. La adrenalina puede acelerar tus reacciones, fortalecerte cuando te estás cansando o ayudarte a enfocarte cuando tu concentración se está perdiendo. Sin embargo, es mejor utilizarla con moderación, en las ocasiones que vaya a proporiconar el mayor beneficio, como cuando la línea de meta está a la vista y necesitas un pequeño extra para llegar. Los jugadores difieren en su respuesta a la adrenalina, por lo que necesitarás aprender de tu experiencia para saber cuán a menudo y cuándo utilizarla. Pero a pesar de lo que aprendas, la inmensa mayoría de tus puntos deberían acabar sin ninguna reacción emocional. "
La primera, que viene relacionada con el articulo de hoy, es un chaval que debe ser categoria alevin que no paraba de animarse despues de todos y cada uno de los puntos que ganaba a su adversario y lo que menos me ha gustado despues de los que este fallaba. Tambien se quejaba cada vez que fallaba un punto. Es decir estaba ante una montaña rusa de las emociones.
La segunda anotacion mental que no me ha gustado es la soberbia, falta de humildad, suficiencia de algunos jugadores que estas primeras rondas se las ven ante oponentes mas flojos que ellos y tienen una actitud con su rival que nada tiene con lo que se entiende un comportamiento correcto en el tenis. Estos chicos vienen endiosados con sus monitores de academias de a 200€/semana. No se que clase de trabajo psicologico les hacen pero no tienen nada que ver con los TOP-PRO y ese comportamiento tan bueno.
Te dejo un articulo relacionado con el tema de animarse a uno mismo durante el partido de Allen Fox, Doctor en Psicologia. Tomate tu tiempo para leerlo, pero lo que te pido es que la proxima vez que vayas a jugar un partido lo pongas en practica y veas si te funciona.
"Tu juego tenderá a seguir tus emociones, las positivas produciendo un buen juego y las negativas, mal juego, por lo que necesitas controlarlas en vez de que ellas te controlen a ti. El punto de partida para esto (y probablemente la más útil y única idea en este libro) es el siguiente: ¡cuando un punto termina, no tengas ningún sentimiento o reacción emocional! Esto significa que tanto si has cometido el error más grande o el tiro ganador más sobresaliente, es mejor no tener reacciones emocionales sean del tipo que sean. No importa la trascendencia del punto; cuando ha terminado, independientemente del resultado, simplemente date la vuelta y empieza a caminar para atrás a tu posición sin haber tenido ninguna reacción emocional. ¡No ha pasado nada! Como ejemplo, observa la cara de Roger Federer al final de un punto. Normalmente, no podrás decir si acaba de golpear un tiro ganador o ha fallado el tiro más fácil. La mayoría de las veces no reacciona. Y lo que se ve es la falta de reacción exterior, pero igualmente importante, normalmente tampoco reacciona internamente.
¿Y qué hay sobre reaccionar positivamente después de ganar un punto? Bueno, empecemos con los contra argumentos obvios. Podrías decir, “¿y qué si he pegado un buen tiro?, ¿no lo debería celebrar o animarme con el puño en alto o algo así? ¿No encaja esto mejor con tu teoría de que al tener buenas emociones tu juego las seguirá y mejorará? Mi respuesta es que la mayoría de los jugadores en los puestos más altos del ranking no lo hacen. Date cuenta de que digo la mayoría y no todos. Por supuesto, a algunos jugadores como Lleyton Hewitt, Jimmy Connors, Rafael Nadal, John McEnroe, y Maria Sharapova les hace (o les hacía) jugar mejor animándose después de ganar puntos. Pero tampoco lo hacían después de cada punto que ganaban, aunque a menudo sí, pero sólo después de algunos puntos. Estos pocos jugadores rendían bien bajo la adrenalina y parecían, de alguna manera, ser capaces de emocionarse una y otra ve sin quedarse emocionalmente exhaustos. Pero ten en cuenta que estos jugadores son campeones con mucha más elasticidad emocional, auto control y confianza de lo que tenemos tú y yo. (Si ganas un par de Wimbledons también podrías ser capaz de hacerlo, pero hasta entonces, aconsejo no hacerlo). En cualquier caso, son excepciones entre los profesionales. La lista de los grandes profesionales que normalmente no reaccionan después de los puntos es mucho más larga: Don Budge, Ken Rosewall, Rod Laver, Roger Federer, Jack Kramer, Arthur Ashe, Bjorn Borg, Chris Evert, Steffi Graf, Stephan Edberg, Pete Sampras, etc., etc., etc.
Las razones para no reaccionar después de un punto son muchas:
1. En un partido igualado perderás más o menos los mismos puntos. Reaccionar después de los puntos significa que continuamente estarás oscilando arriba y abajo. Esto es una montaña rusa emocional extenuante y te cansará en extremo en un partido largo.
2. Cometerás errores, algunos incomprensiblemente terribles y otros en puntos duros. Si reaccionas a estos errores te asustarán y posiblemente te hagan perder confianza en tus golpes. Hay experimentos que demuestran que los recuerdos están genéticamente programados para ser acentuados cuando se acompañan de emociones fuertes, y no es beneficioso para nosotros recordar todos nuestros errores con demasiada claridad. Por lo tanto, emocionalmente, lo mejor es olvidar todos los errores. Asume que son incidentes aleatorios y olvídalos inmediatamente. La respuesta debería ser ¡no ha pasado nada! Entonces simplemente sigue adelante sin interiorizarlos.
3. Reaccionar después de los puntos te saca momentáneamente de tu equilibrio emocional. Y sólo tienes unos pocos segundos para concentrarte de nuevo antes de que el próximo punto comience. Tú mismo te metes en un agujero emocional y tú mismo tienes que salir de él rápidamente. Es mejor comenzar a prepararse para el próximo punto desde un estado emocionalmente neutro que desde un agujero.
4. Estás permitiendo a tus emociones escaparse momentáneamente a tu control, y corres el riesgo de no poder volver a tenerlas bajo control. Lo mejor en un partido de tenis es jugarlo como si fuera un día en la oficina, ocupándote de tus cosas y teniéndolas bajo control, y usando tus emociones sólo cuando las necesitas para ayudarte a tener el trabajo hecho.
5. Sobrevaloras la importancia de puntos concretos. Lo importante es tratar todos los puntos como importantes pero ninguno como demasiado importante. Esto ayuda a tener tus emociones equilibradas.
6. Si te animas y celebras los puntos que ganas, ¿qué haces con los que pierdes? (que serán muchos).
Utilizando la adrenalina: después de haber dicho todo esto, hay ocasiones, no demasiadas, en las que incluso los profesionales que no reaccionan, sí lo hacen después de conseguir un gran tiro o ganar un punto particularmente importante. Eso les hará animarse en situaciones cruciales, normalmente al final de un set o al final de un partido, y darse a sí mismos una carga de adrenalina. (También se puede hacer deliberadamente dándose uno mismo una palmada en el costado, haciéndote sentir agresivo, y diciendo algo como ¡Vamos!). Paradójicamente, este tipo de adrenalina se presenta en algunas ocasiones como más útil para contrarrestar los nervios en situaciones de presión. En tales ocasiones es natural volverse tenso y conservador. Invocar un poco de adrenalina puede algunas veces hacer que te relajes. Esencialmente, intentas convertir sensaciones de miedo en sensaciones de agresividad, el correlato fisiológico de lo que es bastante similar.
La adrenalina es una hormona segregada por la glándula suprarrenal que te hace más fuerte y más rápido, una especie de quemador auxiliar, pero funcionar de esta manera demasiado tiempo puede dejarte exhausto. La adrenalina puede acelerar tus reacciones, fortalecerte cuando te estás cansando o ayudarte a enfocarte cuando tu concentración se está perdiendo. Sin embargo, es mejor utilizarla con moderación, en las ocasiones que vaya a proporiconar el mayor beneficio, como cuando la línea de meta está a la vista y necesitas un pequeño extra para llegar. Los jugadores difieren en su respuesta a la adrenalina, por lo que necesitarás aprender de tu experiencia para saber cuán a menudo y cuándo utilizarla. Pero a pesar de lo que aprendas, la inmensa mayoría de tus puntos deberían acabar sin ninguna reacción emocional. "
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domingo, 14 de agosto de 2011
Altura Sobre La Red - La Clave Para Un Gran Servicio
Para empezar la semana te dejo un articulo en el que Jhon Debnam de Tenniszoo.com nos da unos consejos para mejorar nuestro servicio. Como se intuye del titulo la clave es realizar un servicio que cuando pase sobre la red lleve cierta altura, primero y logicamente para que pase la red y no se nos quede la pelota en ella, y segundo con la intencion de que cuando bote se eleve lo maximo posible y le sea mas dificil a nuestro oponente devolvernosla. Vamos a leerlo.
"Esta semana he estado trabajando con un chico de Reino Unido y hemos dedicado algo de tiempo a desarrollar un tiro de servicio - uno que cruza la red cada par de metros y luego bota y se eleva.
Comenzamos a practicar el tiro con el sentado en la pista, la raqueta en la espalda para tirar la bola ENCIMA de el y cepillarla hasta terminar con la cabeza de la raqueta apuntando hacia fuera y derecha.
Despues de 10 minutos el pudo hacer esto, y casi encontro terrible todo lo alto que podia tirar la bola y todavia entraba.
Una combinacion de mis (las de JOHN DEBNAM) increibles habilidades didacticas, su habilidad, y mucho mas importante su correcta empuñadura, le permitieron hacer esto. Para decirlo con algunas palabras tecnicas:
Muchos jugadores de tenis se fijan en los profesionales y piensan que golpean hacia abajo los servicios. De hecho es justo lo contrario. Una razon por la que un jugador piensa que puede golpear hacia abajo es porque puede ver la linea de saque a traves de la red. Si imaginas que la red fuera mas solida(tupida) no podrias ver la linea de saque ni ninguna otra linea al otro lado de la red. Por esto, la red pareceria mucho mas imponente. Como resultado, te verias forzado a golpear hacia arriba el servicio.
Imagina que hay otra red en la linea de saque en tu lado de la pista de 5 pies. Tu servicio deberia dejar a tu raqueta subir sobre la red imaginaria de 5 pies y entonces subir sobre la red de 3 pies.
Creo que los jugadores hacen un gran fallo en el servicio y es lanzar la pelota muy lejos y hacia fuera de ellos. Un buen habito es lanzar la pelota de tal modo que puedas ver la parte de abajo, no la parte de atras. Muchos jugadores piensan que los profesionales saltan dentro de la pista. Creo que es mejor saltar hacia arriba. Tal y como vas hacia arriba y dejas el suelo, tu espina dorsal se estira, no se arquea y te fuerza a usar la piernas imprimiendo diferentes fuerzas a la pelota. Tal y como tu cuerpo sube se torna mas ligero. Cuanto mas ligero tu raqueta se proyecta hacia arriba y adelante. Como resultado, veras buenos servicios (diestros) entrando en la pista con el pie izquierdo y buenos servicios de zurdos entrando a la pista con el pie derecho.
Sentando a mi alumno en la pista y practicando esto, estaba quitando cualquier movimiento del tren inferior de su cuerpo, lo que es esencial al comienzo de aprender a sacar. Luego lo puse a sacar de rodillas, luego con una rodilla y finalmente de pie.
Recuerda, un servicio que pase la red con poca fuerza tiende a botar poco. Un servicio que pase mas alto sobre la red tiende a botar alto. Si no tienes el servicio como "Andy Roddick", deberias sacrificar algo de potencia por altura sobre la red y profundidad en el cuadro de saque.
Si necesitas mas tiempo para subir a la red, haz tu servicio mas alto sobre la red y profundo. Cuando estas restando, ¿prefieres un saque a la altura de la cintura o una bola que bote por encima de tu hombro?. Recuerda que tu oponente prefiere bolas a la altura de la cintura y odia las bolas que botan alto. Si estas aprendiendo a golpear hacia arriba tu servicio no olvides las 3 cosas que los profesionales hacen para poner la bola en juego: deja la mano que lanza la pelota arriba todo lo que puedas, salta con los dos pies y acelera la cabeza de tu raqueta."
"Esta semana he estado trabajando con un chico de Reino Unido y hemos dedicado algo de tiempo a desarrollar un tiro de servicio - uno que cruza la red cada par de metros y luego bota y se eleva.
Comenzamos a practicar el tiro con el sentado en la pista, la raqueta en la espalda para tirar la bola ENCIMA de el y cepillarla hasta terminar con la cabeza de la raqueta apuntando hacia fuera y derecha.
Despues de 10 minutos el pudo hacer esto, y casi encontro terrible todo lo alto que podia tirar la bola y todavia entraba.
Una combinacion de mis (las de JOHN DEBNAM) increibles habilidades didacticas, su habilidad, y mucho mas importante su correcta empuñadura, le permitieron hacer esto. Para decirlo con algunas palabras tecnicas:
Muchos jugadores de tenis se fijan en los profesionales y piensan que golpean hacia abajo los servicios. De hecho es justo lo contrario. Una razon por la que un jugador piensa que puede golpear hacia abajo es porque puede ver la linea de saque a traves de la red. Si imaginas que la red fuera mas solida(tupida) no podrias ver la linea de saque ni ninguna otra linea al otro lado de la red. Por esto, la red pareceria mucho mas imponente. Como resultado, te verias forzado a golpear hacia arriba el servicio.
Imagina que hay otra red en la linea de saque en tu lado de la pista de 5 pies. Tu servicio deberia dejar a tu raqueta subir sobre la red imaginaria de 5 pies y entonces subir sobre la red de 3 pies.
Creo que los jugadores hacen un gran fallo en el servicio y es lanzar la pelota muy lejos y hacia fuera de ellos. Un buen habito es lanzar la pelota de tal modo que puedas ver la parte de abajo, no la parte de atras. Muchos jugadores piensan que los profesionales saltan dentro de la pista. Creo que es mejor saltar hacia arriba. Tal y como vas hacia arriba y dejas el suelo, tu espina dorsal se estira, no se arquea y te fuerza a usar la piernas imprimiendo diferentes fuerzas a la pelota. Tal y como tu cuerpo sube se torna mas ligero. Cuanto mas ligero tu raqueta se proyecta hacia arriba y adelante. Como resultado, veras buenos servicios (diestros) entrando en la pista con el pie izquierdo y buenos servicios de zurdos entrando a la pista con el pie derecho.
Sentando a mi alumno en la pista y practicando esto, estaba quitando cualquier movimiento del tren inferior de su cuerpo, lo que es esencial al comienzo de aprender a sacar. Luego lo puse a sacar de rodillas, luego con una rodilla y finalmente de pie.
Recuerda, un servicio que pase la red con poca fuerza tiende a botar poco. Un servicio que pase mas alto sobre la red tiende a botar alto. Si no tienes el servicio como "Andy Roddick", deberias sacrificar algo de potencia por altura sobre la red y profundidad en el cuadro de saque.
Si necesitas mas tiempo para subir a la red, haz tu servicio mas alto sobre la red y profundo. Cuando estas restando, ¿prefieres un saque a la altura de la cintura o una bola que bote por encima de tu hombro?. Recuerda que tu oponente prefiere bolas a la altura de la cintura y odia las bolas que botan alto. Si estas aprendiendo a golpear hacia arriba tu servicio no olvides las 3 cosas que los profesionales hacen para poner la bola en juego: deja la mano que lanza la pelota arriba todo lo que puedas, salta con los dos pies y acelera la cabeza de tu raqueta."
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jueves, 11 de agosto de 2011
Enfriando a un Oponente Caliente
Estoy seguro que en ocasiones- unos mas, otros menos- te has enfrentado a un oponente mas fuerte que tu.¿Recuerdas la sensacion?. Quieres hacer todos los golpes ganadores, intentar cosas que nunca has hecho y, ¿que pasa entonces? pues que no puedes estar haciendo ganadores y tiros con riesgo durante una hora y media seguida y creer que te va a salir bien todo durante ese tiempo.
Lee el siguiente articulo de www.tenniszoo.com y comprenderas mejor lo que hay que hacer en estas ocasiones:
"Intentar elevar el nivel de tu juego no es necesariamente la mejor opcion cuando te enfrentas a un jugador mejor que tu.
Lo primero que hacen la mayoria de jugadores cuando se dan cuenta que van perdiendo un partido es buscar cosas que les ayuden a elevar su nivel de juego. El problema con esta tactica es que los jugadores empiezan jugando el plan A e intentando algo mas normalmente significa que acabn usando la tactica que es la seguda o tercera mejor opcion para su estilo de juego. Me he dado cuenta de que los mejores jugadores reaccionan de distinta manera cuando van por detras: En lugar de intentar subir su nivel de juego, se enfocan en disminuir el de su oponente.
Toma unos consejos para ganar cuando se pone feo:
PRINCIPIANTE:
OBJETIVO 1: Manten la bola en juego.
Cuando estas empezando a jugar al tenis, puedes ganar partidos siendo simplemente mas consistente que tu oponente. Controlando el concepto de "golpe de tolerancia" - sabiendo cuantos golpes tendra que hacer tu oponente antes de que piense que tenga que ir a por un golpe ganador- deberia estar en la lista de todo jugador en desarrollo. Mientras que esta tolerancia varia de jugador a jugador, a menudo golpear 3 o 4 bolas lleva a un principiante fuera de su zona de comfort y le lleva a asumir el riesgo que mas veces de las que no resultara en error.
OBJETIVO 2: Separar y destruir.
Sepacion es la tactica de identificar y explotarlas vulnerabilidades de tu oponente. En el nivel principiante la mas debilidad mas llamativa a menudo son particularmente algunos golpes, como el reves o la volea. Una vez que has identificado la grieta en el juego de tu oponente, tira la mayoria de tus tiros a estos puntos debiles. Haciendo que tu oponente golpee tiros donde esta incomodo le llevara a perder su juego.
INTERMEDIO:
OBJETIVO 1: Controlando la "moonball"
Mientras muchos de los jugadores intermedios saben como jugar agresivo desde la linea de fondo, muy pocos han aprendido las habilidades necesarias para atacar cuando se les da una dieta de bolas altas con efecto- la temida moonball. Estos tiros tan dificiles de responder fuerzan a tu oponente a ir hacia atras de la linea de fondo dandole menos angulos y menos ritmo. Consecuentemente, las moonball a menudo hacen decrecer el nivel de juego de tu oponente ya que no tienen oportunidad de atacar, mientras le estamos forzando a ser mas paciente de lo que realmente le gustaria ser.
OBJETIVO 2: Usa el cortado y el plano
¿Has visto alguna vez a alguien salir de la pista fanfarroneando sobre que bien jugo con ese chico que cortaba la bola? Yo tampoco. El hecho es, que la mayoria de jugadores odian competir contra oponentes que juegan tan "trapero". ¿Por que? El cortado y el plano no son tan faciles de responder como parece. Parecen faciles de atacar, pero porque botan menos y mas despacion que los tiros liftados, los cortados te sacan de tu ritmo. Pegando agresivo a estos tiros requiere que tengas una tecnica depurada y un excelente timing, habilidades que la mayoria no tienen. Cambiar los efectos es una de las maneras mas efectivas para disminuir el juego de tu rival.
AVANZADO:
OBJETIVO 1: Sirve al lado mas flojo
No es de extrañar en jugadores avanzados que tengan una derecha 100% y un reves 80%. Si descubres que esto es asi en tu rival esto te dara una enorme ventaja. Piensa en ello: Si te fijas y sacas tus servicios al lado mas debil de tu oponente podras determinar si te estas enfrentando a un jugador 100% o a un jugador 80% tan pronto como empiezes a servir el primer punto de tu servicio. Lo ultimo que quieres cuando vas por detras en un partido es dar a tu oponente la oportunidad de hacer su mejor golpe.
OBJETIVO 2: Desarrolla el golpe de "la dejada".
Pareceria una tactica mas apropiada de un nivel mas bajo de juego, pero recuerda que los jugadores mas avanzados prefieren golpear desde la linea de fondo. Si eres capaz de atraer a tu oponente a la red cuando dominas, le forzaras a batirte en una zona de la pista donde el esta incomodo. Recuerda usar la dejada para sacar a tu oponente de la linea de fondo no para intentar terminar el punto en ese momento. Si tienes la opcion de hacer un ganador, la dejada no es la mejor opcion."
Lee el siguiente articulo de www.tenniszoo.com y comprenderas mejor lo que hay que hacer en estas ocasiones:
"Intentar elevar el nivel de tu juego no es necesariamente la mejor opcion cuando te enfrentas a un jugador mejor que tu.
Lo primero que hacen la mayoria de jugadores cuando se dan cuenta que van perdiendo un partido es buscar cosas que les ayuden a elevar su nivel de juego. El problema con esta tactica es que los jugadores empiezan jugando el plan A e intentando algo mas normalmente significa que acabn usando la tactica que es la seguda o tercera mejor opcion para su estilo de juego. Me he dado cuenta de que los mejores jugadores reaccionan de distinta manera cuando van por detras: En lugar de intentar subir su nivel de juego, se enfocan en disminuir el de su oponente.
Toma unos consejos para ganar cuando se pone feo:
PRINCIPIANTE:
OBJETIVO 1: Manten la bola en juego.
Cuando estas empezando a jugar al tenis, puedes ganar partidos siendo simplemente mas consistente que tu oponente. Controlando el concepto de "golpe de tolerancia" - sabiendo cuantos golpes tendra que hacer tu oponente antes de que piense que tenga que ir a por un golpe ganador- deberia estar en la lista de todo jugador en desarrollo. Mientras que esta tolerancia varia de jugador a jugador, a menudo golpear 3 o 4 bolas lleva a un principiante fuera de su zona de comfort y le lleva a asumir el riesgo que mas veces de las que no resultara en error.
OBJETIVO 2: Separar y destruir.
Sepacion es la tactica de identificar y explotarlas vulnerabilidades de tu oponente. En el nivel principiante la mas debilidad mas llamativa a menudo son particularmente algunos golpes, como el reves o la volea. Una vez que has identificado la grieta en el juego de tu oponente, tira la mayoria de tus tiros a estos puntos debiles. Haciendo que tu oponente golpee tiros donde esta incomodo le llevara a perder su juego.
INTERMEDIO:
OBJETIVO 1: Controlando la "moonball"
Mientras muchos de los jugadores intermedios saben como jugar agresivo desde la linea de fondo, muy pocos han aprendido las habilidades necesarias para atacar cuando se les da una dieta de bolas altas con efecto- la temida moonball. Estos tiros tan dificiles de responder fuerzan a tu oponente a ir hacia atras de la linea de fondo dandole menos angulos y menos ritmo. Consecuentemente, las moonball a menudo hacen decrecer el nivel de juego de tu oponente ya que no tienen oportunidad de atacar, mientras le estamos forzando a ser mas paciente de lo que realmente le gustaria ser.
OBJETIVO 2: Usa el cortado y el plano
¿Has visto alguna vez a alguien salir de la pista fanfarroneando sobre que bien jugo con ese chico que cortaba la bola? Yo tampoco. El hecho es, que la mayoria de jugadores odian competir contra oponentes que juegan tan "trapero". ¿Por que? El cortado y el plano no son tan faciles de responder como parece. Parecen faciles de atacar, pero porque botan menos y mas despacion que los tiros liftados, los cortados te sacan de tu ritmo. Pegando agresivo a estos tiros requiere que tengas una tecnica depurada y un excelente timing, habilidades que la mayoria no tienen. Cambiar los efectos es una de las maneras mas efectivas para disminuir el juego de tu rival.
AVANZADO:
OBJETIVO 1: Sirve al lado mas flojo
No es de extrañar en jugadores avanzados que tengan una derecha 100% y un reves 80%. Si descubres que esto es asi en tu rival esto te dara una enorme ventaja. Piensa en ello: Si te fijas y sacas tus servicios al lado mas debil de tu oponente podras determinar si te estas enfrentando a un jugador 100% o a un jugador 80% tan pronto como empiezes a servir el primer punto de tu servicio. Lo ultimo que quieres cuando vas por detras en un partido es dar a tu oponente la oportunidad de hacer su mejor golpe.
OBJETIVO 2: Desarrolla el golpe de "la dejada".
Pareceria una tactica mas apropiada de un nivel mas bajo de juego, pero recuerda que los jugadores mas avanzados prefieren golpear desde la linea de fondo. Si eres capaz de atraer a tu oponente a la red cuando dominas, le forzaras a batirte en una zona de la pista donde el esta incomodo. Recuerda usar la dejada para sacar a tu oponente de la linea de fondo no para intentar terminar el punto en ese momento. Si tienes la opcion de hacer un ganador, la dejada no es la mejor opcion."
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miércoles, 10 de agosto de 2011
Aprende del mago de OZ
Como se que te gusta leer estos consejos y aprender cada vez mas sobre el tenis, luego ponerlo en practica en la pista y ver como los resultados van mejorando, hoy te dejo otro articulo que he traducido de la pagina www.teniszoo.com
Con unos ejemplos muy ilustrativos acerca de los personaje de la pelicula del Mago de Oz te intentara ayudar a que los consejos queden anclados en tu mente durante mas tiempo y no se te olviden.
"El pais de Oz es un magnifico lugar para aprender tenis.
He aqui unos consejos para mejorar tu tenis:
Espantapajaros (Cerebro):
Todo el mundo sabe lo importante que es jugar un tenis fino. Sobretodo esto significa jugar contigo mismo y no golpear tiros con riesgo que estan mas alla de tus posibilidades. Esto requiere que tu escojas una estrategia adecuada a tu estilo de juego y adquieras ventaja de tus puntos fuertes. Usando la cabeza tambien te hara un resuelve-problemas en-pista. Estate atento a lo que funciona y a lo que no y haz los ajustes pertinentes. Cuidado: Fijate si tu cerebro comienza a decirte como golpear la bola o esta fantaseando con el trofeo que vas a ganar. Esto es como fuego para el espantapajaros; te puede quemar.
Hombre de Hojalata (Corazon):
La voluntad de ganar es extremadamente importante para jugar a tu maximo nivel. Sin ello eres como una "tetera vacia" en movimiento. No puedes controlar el resultado de un partido, pero siempre estas al mando de tu esfuerzo y tu actitud. Nunca deberias abandonar la pista con un sentimiento de no haber dado todo lo mejor. Jugando duro, estando enfocado, y no rendirse ante la adversidad son las tres cosas que estan en el corazon de todo campeon. Rafa Nadal y Maria Sharapova llevan su corazon en sus mangas.¿Donde esta el tuyo cuando juegas?.
El Leon Cobarde (Coraje):
La mayoria de los jugadores quieren ser mejores pero no progresan porque tienen miedo de cambiar sus habitos. Hay seguridad jugando seguro. Salir de tu zona comfortable y probar cosas nuevas requiere coraje. Tanto si quieres cazar o realizar un saque con efecto, dominar algo o probar un nuevo aproach puede ser excitante y añadir picante a tu tenis. El coraje te permite preguntarte: ¿Que tal si...? en lugar de ¿Porque no puedo...?
Dorothy (Hogar):
Todos tenemos esos dias en los que vemos la bola bien, estamos enfocados y confiados y nuestros golpes van donde nosotros queremos. En esos momentos no tenemos miedo de arriesgar y no tenemos voces interiores diciendonos como debemos golpear o juzgando los errores. Recientemente en una conversacion con Tim Gallwey, autor de "The inner game of tennis", llamo a esta situacion "hogar" y me dijo que la clave para abrir la puerta es la creencia- creencia en el instinto natural, en la habilidad innata para aprender, y lo mas importante creer en nosotros mismos.
La proxima vez que juegues trata de pensar que no eres tu reves o en tu record de victorias/derrotas. La valoracion de ti mismo no puede cambiar con un servicio mejor. Cuando sales y confias, no hay un sitio mejor que el hogar."
Con unos ejemplos muy ilustrativos acerca de los personaje de la pelicula del Mago de Oz te intentara ayudar a que los consejos queden anclados en tu mente durante mas tiempo y no se te olviden.
"El pais de Oz es un magnifico lugar para aprender tenis.
He aqui unos consejos para mejorar tu tenis:
Espantapajaros (Cerebro):
Todo el mundo sabe lo importante que es jugar un tenis fino. Sobretodo esto significa jugar contigo mismo y no golpear tiros con riesgo que estan mas alla de tus posibilidades. Esto requiere que tu escojas una estrategia adecuada a tu estilo de juego y adquieras ventaja de tus puntos fuertes. Usando la cabeza tambien te hara un resuelve-problemas en-pista. Estate atento a lo que funciona y a lo que no y haz los ajustes pertinentes. Cuidado: Fijate si tu cerebro comienza a decirte como golpear la bola o esta fantaseando con el trofeo que vas a ganar. Esto es como fuego para el espantapajaros; te puede quemar.
Hombre de Hojalata (Corazon):
La voluntad de ganar es extremadamente importante para jugar a tu maximo nivel. Sin ello eres como una "tetera vacia" en movimiento. No puedes controlar el resultado de un partido, pero siempre estas al mando de tu esfuerzo y tu actitud. Nunca deberias abandonar la pista con un sentimiento de no haber dado todo lo mejor. Jugando duro, estando enfocado, y no rendirse ante la adversidad son las tres cosas que estan en el corazon de todo campeon. Rafa Nadal y Maria Sharapova llevan su corazon en sus mangas.¿Donde esta el tuyo cuando juegas?.
El Leon Cobarde (Coraje):
La mayoria de los jugadores quieren ser mejores pero no progresan porque tienen miedo de cambiar sus habitos. Hay seguridad jugando seguro. Salir de tu zona comfortable y probar cosas nuevas requiere coraje. Tanto si quieres cazar o realizar un saque con efecto, dominar algo o probar un nuevo aproach puede ser excitante y añadir picante a tu tenis. El coraje te permite preguntarte: ¿Que tal si...? en lugar de ¿Porque no puedo...?
Dorothy (Hogar):
Todos tenemos esos dias en los que vemos la bola bien, estamos enfocados y confiados y nuestros golpes van donde nosotros queremos. En esos momentos no tenemos miedo de arriesgar y no tenemos voces interiores diciendonos como debemos golpear o juzgando los errores. Recientemente en una conversacion con Tim Gallwey, autor de "The inner game of tennis", llamo a esta situacion "hogar" y me dijo que la clave para abrir la puerta es la creencia- creencia en el instinto natural, en la habilidad innata para aprender, y lo mas importante creer en nosotros mismos.
La proxima vez que juegues trata de pensar que no eres tu reves o en tu record de victorias/derrotas. La valoracion de ti mismo no puede cambiar con un servicio mejor. Cuando sales y confias, no hay un sitio mejor que el hogar."
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martes, 9 de agosto de 2011
Consejos Basicos Para Jugar Dobles
Como sabes, la practica del tenis no solo se limita a jugar "single" o individual, sino que tambien se puede jugar "el dobles". Esta es una modalidad que algunos aman y que otros detestan o no estan interesados en ella, pero que en ocasiones se hace igual o mas interesante que el jugar individual. Es normal ver en los clubes de tenis como los veteranos juegan sus partidos de dobles ya que es una modalidad menos exigente fisicamente y pueden seguir practicando su deporte preferido. Recientemente se ha jugado en el Club de Tenis Torrevieja un torneo social 24 horas de dobles y es por esto que te quiero dejar unos consejos por si estas empezando a jugar dobles o si ya juegas habitualmente y quieres mejorar algunos puntos.
Articulo extraido de www.tenniszoo.com:
" El gran problema en el dobles en el patron de uno en la red y otro atras y el "miedo" a moverse hacia delante por el miedo mas grande a que te pasen con un globo. Los jugadores suben a la red pero lo hacen con el golpe equivocado y entonces se preguntan porque el globo les gana.
Mirando a tu oponente, cuerpo/pies/raqueta te dara las pistas de lo que van a hacer. Muchos jugadores han establecido respuestas y estas respuestas pueden ser leidas desde una milla de distancia.
Aqui te doy unas reglas basicas del dobles:
El Split Step
¿Estas teniendo momentos dificiles al golpear la bola o estas golpeando un monton de golpes dificiles?. Estos problemas son normalmente debidos a que haces demasiado movimiento, no poco. A los doblistas siempre se les dice que tienen que subir a la red. Este es un buen consejo, pero a menudo intentan correr mientras golpean la pelota. Coge una posicion estable (split) antes de golpear la bola y entonces ataca la bola o coge posicion en la pista tan pronto como veas el golpe. Un movimiento correcto hace que llegues a la bola y puedas golpear con mas facilidad, o te proporciona una posicion para atacar o defender el golpe de tu adversario.
La regla para el que no golpea la bola
¿Sabias que lo que haces mientras tu compañero esta golpeando la bola determina que pareja ganara el partido?. Si estas parado mirando como tu compañero golpea la pelota no estan influenciando en el juego. Si cuando la pelota esta yendo hacia tu compañero te mueves correctamente para atacar o defender el golpe mas flojo de tu compañero, entonces la comprension y el movimiento mejoraran las oportunidades de ganar de tu equipo.
Compañero del restador - ¿A quien miras?
Tu compañero esta preparado para restar el servicio. Estas correctamente situado junto a la T. ¿Estan tus caderas señalando al jugador que va a sacar o estan apuntando al jugador de la red?. Si estan apuntando al jugador de la red has comprendido un elemento muy importante del juego del dobles - el control del tiempo. Si diriges las caderas y los ojos al oponente en la red te prepararas para una mala devolucion de tu compañero(al oponente en la red). Si esto ocurre tendras tiempo de defender este resto. Si hace un buen resto (cruzado o globo), tendras tiempo de atacar. El tiempo es muy corto en la pista de dobles, y la persona que lo entiende mejor tiene una gran ventaja sobre los demas.
¡Ahora sal ahi y compruebalo!"
Articulo extraido de www.tenniszoo.com:
" El gran problema en el dobles en el patron de uno en la red y otro atras y el "miedo" a moverse hacia delante por el miedo mas grande a que te pasen con un globo. Los jugadores suben a la red pero lo hacen con el golpe equivocado y entonces se preguntan porque el globo les gana.
Mirando a tu oponente, cuerpo/pies/raqueta te dara las pistas de lo que van a hacer. Muchos jugadores han establecido respuestas y estas respuestas pueden ser leidas desde una milla de distancia.
Aqui te doy unas reglas basicas del dobles:
El Split Step
¿Estas teniendo momentos dificiles al golpear la bola o estas golpeando un monton de golpes dificiles?. Estos problemas son normalmente debidos a que haces demasiado movimiento, no poco. A los doblistas siempre se les dice que tienen que subir a la red. Este es un buen consejo, pero a menudo intentan correr mientras golpean la pelota. Coge una posicion estable (split) antes de golpear la bola y entonces ataca la bola o coge posicion en la pista tan pronto como veas el golpe. Un movimiento correcto hace que llegues a la bola y puedas golpear con mas facilidad, o te proporciona una posicion para atacar o defender el golpe de tu adversario.
La regla para el que no golpea la bola
¿Sabias que lo que haces mientras tu compañero esta golpeando la bola determina que pareja ganara el partido?. Si estas parado mirando como tu compañero golpea la pelota no estan influenciando en el juego. Si cuando la pelota esta yendo hacia tu compañero te mueves correctamente para atacar o defender el golpe mas flojo de tu compañero, entonces la comprension y el movimiento mejoraran las oportunidades de ganar de tu equipo.
Compañero del restador - ¿A quien miras?
Tu compañero esta preparado para restar el servicio. Estas correctamente situado junto a la T. ¿Estan tus caderas señalando al jugador que va a sacar o estan apuntando al jugador de la red?. Si estan apuntando al jugador de la red has comprendido un elemento muy importante del juego del dobles - el control del tiempo. Si diriges las caderas y los ojos al oponente en la red te prepararas para una mala devolucion de tu compañero(al oponente en la red). Si esto ocurre tendras tiempo de defender este resto. Si hace un buen resto (cruzado o globo), tendras tiempo de atacar. El tiempo es muy corto en la pista de dobles, y la persona que lo entiende mejor tiene una gran ventaja sobre los demas.
¡Ahora sal ahi y compruebalo!"
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viernes, 5 de agosto de 2011
¿Ganan mas partidos los pegadores?
Hoy te dejo un articulo muy interesante para que reflexiones a cerca del estilo de juego y mentalidad que usas durante un partido de tenis. Te sorprenderas al poner en practica el consejo de pasar de pegar a toda bola que te llega a golpear la pelota con consistencia e ir preparando el punto buscando el mejor momento de conectar un golpe ganador.
Dedicale un momento a leerlo y te pido que luego lo pongas en practica durante tu proximo partido de entrenamiento. Te sorprendera el resultado como me sorprendio a mi.
Articulo extraido de http://www.tenniszoo.com
"Seguramente te quedaras sorprendido al saber que solamente entre un 10% o 20% de los golpes de los profesionales son golpes ganadores. Esto significa que entre un 80% o 90% son golpes controlados moviendo al adversario intentando encontrar el hueco para conectar un ganador.
Hay dos tipos de mentalidad que los jugadores pueden poner en practica en la pista. La primera es la "mentalidad consistente" (esperando la oportunidad para conectar un golpe ganador), y la segunda es la de "golpear siempre ganadores" (intentando golpear ganadores demasiado pronto). Muchos jugadores estaran de acuerdo en que no importa lo que hagas en el tenis mientras seas consistente. Adivina, ¿que tipo de mentalidad usa la mayoria de la gente?. ¡Acertaste! "golpear siempre ganadores". La mayoria del tiempo los jugadores no se dan cuenta de que estan jugando con este tipo de mentalidad. Ellos estan intentando ganar el punto. Es mas que probable que seas culpable de hacer esto y no sepas que estas actuando de manera incorrecta. Los jugadores juegan muchos tiros intentando ganar el punto demasiado pronto. ¡La mayoria lo hacen!.
Especialmente si la bola vuelve mas de dos veces. Los jugadores,subconscientemente, comienzan a pensar: algo debo estar haciendo mal porque la bola siempre vuelve. Entonces intentaran golpear la bola con mas fuerza o jugar tiros con bajo porcentaje (mas riesgo) para terminar el punto. ¡Si!, seguro que juegas con la mentalidad de "tiros ganadores" demasiado a menudo. Intenta ver cual de las dos mentalidades es la que usas mas cuando juegas. Si encuentras que juegas la "mentalidad de tiros ganadores" haz un esfuerzo por cambiar y juega con la "mentalidad consistente" esperando el momento adecuado para realizar un tiro ganador. Si practicas esto te garantizaras ganar mas puntos que de otro modo hubieras perdido y ademas como beneficio jugaras mas relajado tus partidos.
Los tiros ganadores no ganan partidos, el control y la consistencia si.
Pero la clave es cuando haces un tiro ganador aprendes a ganar el punto y no esperar a que tu adversario haga un error."
Dedicale un momento a leerlo y te pido que luego lo pongas en practica durante tu proximo partido de entrenamiento. Te sorprendera el resultado como me sorprendio a mi.
Articulo extraido de http://www.tenniszoo.com
"Seguramente te quedaras sorprendido al saber que solamente entre un 10% o 20% de los golpes de los profesionales son golpes ganadores. Esto significa que entre un 80% o 90% son golpes controlados moviendo al adversario intentando encontrar el hueco para conectar un ganador.
Hay dos tipos de mentalidad que los jugadores pueden poner en practica en la pista. La primera es la "mentalidad consistente" (esperando la oportunidad para conectar un golpe ganador), y la segunda es la de "golpear siempre ganadores" (intentando golpear ganadores demasiado pronto). Muchos jugadores estaran de acuerdo en que no importa lo que hagas en el tenis mientras seas consistente. Adivina, ¿que tipo de mentalidad usa la mayoria de la gente?. ¡Acertaste! "golpear siempre ganadores". La mayoria del tiempo los jugadores no se dan cuenta de que estan jugando con este tipo de mentalidad. Ellos estan intentando ganar el punto. Es mas que probable que seas culpable de hacer esto y no sepas que estas actuando de manera incorrecta. Los jugadores juegan muchos tiros intentando ganar el punto demasiado pronto. ¡La mayoria lo hacen!.
Especialmente si la bola vuelve mas de dos veces. Los jugadores,subconscientemente, comienzan a pensar: algo debo estar haciendo mal porque la bola siempre vuelve. Entonces intentaran golpear la bola con mas fuerza o jugar tiros con bajo porcentaje (mas riesgo) para terminar el punto. ¡Si!, seguro que juegas con la mentalidad de "tiros ganadores" demasiado a menudo. Intenta ver cual de las dos mentalidades es la que usas mas cuando juegas. Si encuentras que juegas la "mentalidad de tiros ganadores" haz un esfuerzo por cambiar y juega con la "mentalidad consistente" esperando el momento adecuado para realizar un tiro ganador. Si practicas esto te garantizaras ganar mas puntos que de otro modo hubieras perdido y ademas como beneficio jugaras mas relajado tus partidos.
Los tiros ganadores no ganan partidos, el control y la consistencia si.
Pero la clave es cuando haces un tiro ganador aprendes a ganar el punto y no esperar a que tu adversario haga un error."
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jueves, 4 de agosto de 2011
El Uso de la Dejada
Hoy te voy a persuadir de que añadas un nuevo golpe a tu repertorio, y es la dejada.
Muchos jugadores, la mayoria de los que tenemos un nivel medio, nos pasamos casi todo el partido intentando ganar a nuestro oponente con golpes de fuerza desde el fondo de la pista, como mucho si nos fuerzan a correr hacia un lado le intentamos abrir un angulo a ver que pasa. Es frecuente ver como normalmente estos jugadores no suben a la red a menos que su oponente les deje una pelota corta. Me atreveria a decir que, quitando el servicio, el 99% suelen ser golpes en el fondo de la pista. Y cuando se da la situacion de bola corta suelen pegar lo mas fuerte posible con el consiguiente riesgo de error.
Es por esto que para ganar mas partidos hay que añadir recursos y variedad de golpes a tu repertorio. No puedes estar durante una hora y media ,que suele durar un partido igualado, utilizando los mismos golpes desde el principio hasta el final. Al principio puede funcionar pero al final tu oponente se acostumbrara a tu estilo de juego y pondra en marcha alguna tactica para que tus golpes dejen de ser efectivos. A no ser que seas mucho mejor que tu oponente esto puede hacer que pierdas el partido.
"The Use of the Drop Shot" - Extraido de http://www.tenniszoo.com
Considera las dos reglas cardinales que valen para ganar al tenis - pon la pelota en juego, y siempre estate preparado para el siguiente golpe.
Visto desde otro punto de vista - los jugadores pierden por errores o por fallo en la preparacion en el siguiente golpe. Pero asumamos en este momento que has conseguido reducir tus errores y has aprendido a prepararte para el siguiente golpe.
Justo en este momento empiezas a usar tacticas, abrir la pista, jugar angulos, variar la logitud del tiro, velocidad y efecto.
Pero creo que los siguientes dos factores normalmente pasados por alto te animaran a añadir el golpe de dejada a tu repertorio del golpes.
1. El tamaño de la pista: en individuales 27 pies (8.23 m) de ancho y 78 pies (23.80m) de largo.
Hacer correr al oponente desde el centro hasta el lado supone 13.5 pies (4.10m). Hacer correr al oponente de lado a lado 27 pies (8.23m), la tactica mas comun.
Hacer correr al oponente desde la linea de fondo hasta la red (con una buena dejada) supone mas de 30 pies (9.14 m) y si le haces correr desde detras de la linea de fondo hasta la red supone unos 35 pies(10.66 m).
2. Practica general patrones: ( en clases, peloteando o con la maquina lanzapelotas) - la mayoria de jugadores perfeccionan sus golpes de fondo y pasan por alto los tiros de aproximacion (a media pista), voleas y remates. Asi que si tu tactica es mover al oponente de lado a lado estaras jugando con sus puntos fuertes. Pero si tu tactica varia entre golpes largos y cortos haras mover a tu oponente a zonas de la pista donde no ha entrenado.
Dicho de otra manera si tu oponente prefiere la linea de fondo muevelo hacia delante.
Muchos jugadores, la mayoria de los que tenemos un nivel medio, nos pasamos casi todo el partido intentando ganar a nuestro oponente con golpes de fuerza desde el fondo de la pista, como mucho si nos fuerzan a correr hacia un lado le intentamos abrir un angulo a ver que pasa. Es frecuente ver como normalmente estos jugadores no suben a la red a menos que su oponente les deje una pelota corta. Me atreveria a decir que, quitando el servicio, el 99% suelen ser golpes en el fondo de la pista. Y cuando se da la situacion de bola corta suelen pegar lo mas fuerte posible con el consiguiente riesgo de error.
Es por esto que para ganar mas partidos hay que añadir recursos y variedad de golpes a tu repertorio. No puedes estar durante una hora y media ,que suele durar un partido igualado, utilizando los mismos golpes desde el principio hasta el final. Al principio puede funcionar pero al final tu oponente se acostumbrara a tu estilo de juego y pondra en marcha alguna tactica para que tus golpes dejen de ser efectivos. A no ser que seas mucho mejor que tu oponente esto puede hacer que pierdas el partido.
"The Use of the Drop Shot" - Extraido de http://www.tenniszoo.com
Considera las dos reglas cardinales que valen para ganar al tenis - pon la pelota en juego, y siempre estate preparado para el siguiente golpe.
Visto desde otro punto de vista - los jugadores pierden por errores o por fallo en la preparacion en el siguiente golpe. Pero asumamos en este momento que has conseguido reducir tus errores y has aprendido a prepararte para el siguiente golpe.
Justo en este momento empiezas a usar tacticas, abrir la pista, jugar angulos, variar la logitud del tiro, velocidad y efecto.
Pero creo que los siguientes dos factores normalmente pasados por alto te animaran a añadir el golpe de dejada a tu repertorio del golpes.
1. El tamaño de la pista: en individuales 27 pies (8.23 m) de ancho y 78 pies (23.80m) de largo.
Hacer correr al oponente desde el centro hasta el lado supone 13.5 pies (4.10m). Hacer correr al oponente de lado a lado 27 pies (8.23m), la tactica mas comun.
Hacer correr al oponente desde la linea de fondo hasta la red (con una buena dejada) supone mas de 30 pies (9.14 m) y si le haces correr desde detras de la linea de fondo hasta la red supone unos 35 pies(10.66 m).
2. Practica general patrones: ( en clases, peloteando o con la maquina lanzapelotas) - la mayoria de jugadores perfeccionan sus golpes de fondo y pasan por alto los tiros de aproximacion (a media pista), voleas y remates. Asi que si tu tactica es mover al oponente de lado a lado estaras jugando con sus puntos fuertes. Pero si tu tactica varia entre golpes largos y cortos haras mover a tu oponente a zonas de la pista donde no ha entrenado.
Dicho de otra manera si tu oponente prefiere la linea de fondo muevelo hacia delante.
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miércoles, 3 de agosto de 2011
Defeat the Label - Desafia la etiqueta
Hoy voy a dejar los articulos relacionados con el tenis y su practica o el factor psicologico para escribirte sobre algo que me parece muy importante. Recientemente he recibido en mi correo informacion de una campaña cuyo titulo es DEFEAT THE LABEL que traducido seria algo asi como desafia la etiqueta - http://www.defeatthelabel.com/
Es un movimiento que trata de erradicar el bullying o acoso de cualquier tipo sobretodo a niños y adolescentes en las escuelas. Todos hemos sido testigos de este acoso cuando eramos pequeños en el colegio. Siempre habian unos cuantos marginados en el colegio, los raros, y toda la clase "se metia" con ellos, pero ademas en la actualidad ha llegado a la violencia fisica.
Me parece un tema bastate sensible y sobre el que se deberia de hacer mas enfasis porque tal como dice al final del video, los suicidios de jovenes entre 10-14 años han crecido mas del 50% en las 3 ultimas decadas.
No puede ser que porque a alguien se le ocurra poner un apodo hiriente a un compañero de la escuela, o le de por la violencia fisica, esto vaya degenerando y se haga cada vez mas grande y lleve a un joven a quitarse la vida.
Hay que ser fuerte y desafiar a los que nos ponen etiquetas pues esta gente se amparan en la fuerza del grupo para ejercer esta presion, pero si se quedan solos no son nadie.
Es un movimiento que trata de erradicar el bullying o acoso de cualquier tipo sobretodo a niños y adolescentes en las escuelas. Todos hemos sido testigos de este acoso cuando eramos pequeños en el colegio. Siempre habian unos cuantos marginados en el colegio, los raros, y toda la clase "se metia" con ellos, pero ademas en la actualidad ha llegado a la violencia fisica.
Me parece un tema bastate sensible y sobre el que se deberia de hacer mas enfasis porque tal como dice al final del video, los suicidios de jovenes entre 10-14 años han crecido mas del 50% en las 3 ultimas decadas.
No puede ser que porque a alguien se le ocurra poner un apodo hiriente a un compañero de la escuela, o le de por la violencia fisica, esto vaya degenerando y se haga cada vez mas grande y lleve a un joven a quitarse la vida.
Hay que ser fuerte y desafiar a los que nos ponen etiquetas pues esta gente se amparan en la fuerza del grupo para ejercer esta presion, pero si se quedan solos no son nadie.
Os dejo el video que me llego al correo:
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martes, 2 de agosto de 2011
Eleccion del Golpe y Posicionamiento en la pista
Hoy te dejo 3 videos muy interesantes de Nick Bollettieri donde se explican unos consejos sobre la posicion que se debe de tomar en la pista tras golpear la pelota y la correcta eleccion de cada golpe segun tu posicion. Espero que te guste y aprendas algo mas acerca de este deporte y por supuesto te recomiendo que lo pongas en practica en tus entrenamientos para poder ganar mas partidos y sacar mas rendimiento a tu juego.
Estan en ingles pero en ellos se ven, por ejemplo, claramente los diagramas que explican la posicion donde recuperar la posicion tras el golpeo de la pelota - justo en la parte media de las dos posibles trayectorias del golpe de nuestro oponente- (teoria de la bisectriz). Las situaciones que puedes controlar y/o dependen de ti, etc. Nos explica al final del video que si tenemos que tirar un tiro paralelo lo mejor seria que fuera un golpe alto defensivo para darnos tiempo a recuperar la posicion adecuadaEn el segundo video se centra mas en la eleccion adecuada de cada golpe para recorrer la menor distancia posible a la zona adecuada de recuperacion segun la teoria de la bisectriz.
Nos explica que en los peloteos al fondo de la pista lo mejor es tirar cruzado("Crosscourt") pues la pelota pasara por la posicion mas baja de la red que es el centro y ademas este tiro nos proporciona la menor distancia a la zona de recuperacion adecuada.
En la red tambien nos debemos colocar justo en la bisectriz de los dos posibles tiros de passing de nuestro oponente.
Nos explica que el mejor tiro para subir a la red es el paralelo("Down the line") pues este tiro te proporciona el menor recorrido a la zona adecuada para esperar el tiro de tu oponente segun la teoria de la bisectriz. Tambien nos incita a subir a la red atacando al lado mas debil de nuestro adversario una vez lo hemos identificado.
Una vez en la red nos indica que si no disponemos de una volea que vaya a ser definitiva lo mejor es tirar paralelo para no tener que recorrer una distancia mas grande para cubrir mas pista y asi evitar dejar huecos abiertos al passing a nuestro rival. Si hacemos un tiro centrado al fondo de la pista tras una bola corta de nuestro oponente esto nos dara ventaja al obtener una buena posicion y asi limitar las posibilidades de passing del oponente.
Nos anima finalmente a poner todo en practica realizando unos ejercicios:
1. PARALELO Vs CRUZADO: Un jugador siempre golpeara cruzado y el otro jugador siempre paralelo. El que juega cruzado aprendera a recuperar a la zona correcta y el que juega en paralelo tendra que trabajar duro para tapar los huecos.
2. DERECHAS CRUZADAS Y RECUPERACION: Es un ejercicio de consistencia mas que de fuerza en el que ambos jugadores golpean derechas cruzadas para mantener el punto y aprender donde recuperar adecuadamente. Se puede jugar con puntuacion, cada jugador comienza con 15 puntos y cada error no forzado resta 1 punto. Pierde el primer jugador en llegar a 0.
3. REVES CRUZADO Y RECUPERACION: El mismo ejercicio que el anterior de derecha pero ahora de reves.
4. DERECHAS CRUZADAS Y ATAQUE: Los jugadores pelotean cruzado pero cuando hay una bola corta el jugador debe atacar y subir a la volea. Se juega a 20 puntos comenzando desde 0. Cada jugador suma 1 si gana el punto, o 2 puntos si gana en la volea o con un remate.
5. REVES CRUZADO Y ATAQUE: El mismo que el ejercicio 4 pero ahora de reves.
6. CAMBIA LA DIRECCION EN EL PELOTEO: Se extiende una doble red atada en el centro y que sube desde los postes de la red unos 4 metros y medio. Con este ejercicio aprenderemos a recuperar correctamente la posicion y a salvar la red en los tiros paralalelos, y dejaremos de utilizar los cortados para los cambios de direccion.
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lunes, 1 de agosto de 2011
La Regla de Oro del Tenis
Como has podido comprobar, en Velasco-Tenis cada vez nos gustan mas los articulos relacionados con la psicologia deportiva y sobretodo los aplicados al tenis. Es por esto que hoy dejo en tus manos un articulo que aplicado al tenis es extensible a cualquier otro deporte jugado de manera individual.
Es algo muy simple pero como todas las cosas simples es muy potente.
Te animo a que, si dispones de un momento, lo leas con detenimiento, descubriras como con una simple pregunta podras reconducir tu estado emocional durante el partido y sacar un mayor partido de tus habilidades fisicas y tecnicas, lo que te llevara la mayoria de veces a cosechar un exito seguro.
Este articulo pertenece a un extracto del libro "Tenis:Ganando el partido psicologico"© 2010 por Alex Fox, doctor en psicologia.
"La “Regla de Oro” del tenis es tan simple que, si la sigues, te sacará de más de un problema mejor que ninguna otra cosa. Y es: nunca hagas nada en la pista que no te ayude a ganar. En efecto, suena absurdamente obvio, pero muy poca gente la sigue con consistencia. Aplicar esta regla requiere que uno examine cualquier acción antes de llevarla a cabo con una simple pregunta: “¿me ayudará esto a ganar?”. Si la respuesta es no, no la hagas.
Los grandes jugadores, raramente dejan de tener en cuenta, al menos en ciertos niveles, que el objetivo del juego es ganar el partido. El jugador medio, por el contrario, a menudo parece olvidar este hecho elemental. Pero incluso los jugadores profesionales, en ocasiones se quedan atrapados en las emociones del partido y lo olvidan.
Un ejemplo verdaderamente estrafalario de lo que puede ocurrir, fue el de mi amigo Jeff Tarango, un brillante, divertido y educado en Stanford profesional del tenis, en Wimbledon 1996. Tarango, por entonces con 26 años de edad, nunca había ganado un partido en Wimbledon. Pero ese año llegó a la tercera ronda y tuvo una excelente oportunidad de pasar a dieciseisavos de final porque estaba jugando con el alemán Alexander Mronz, cuyo nombre en el mundo del tenis no era muy reconocido.
Durante el partido, Tarango hizo lo que él creía que era un saque directo, pero fue cantado como out. Tratando sin éxito de convencer al juez de silla para corregir al línea, Tarango fue abucheado por el público. Muy enfadado, dijo a los espectadores que “cerrasen la boca”. El juez de silla le dio un aviso de violación del código por “obscenidad audible”. Aunque sólo fue un aviso, esto enfureció tanto a Tarango que reclamó que el supervisor se presentara en la pista. El supervisor se presentó y dictaminó que el aviso se mantenía. Encolerizado por eso, Tarango llamó al juez de silla “el oficial más corrupto del juego”, y fue rápidamente penalizado con un punto por abuso verbal, costándole el juego. En ese momento, Tarango perdió la cabeza y gritó “Eso es. Eso sí que no. Eso es”. Cogió sus bolsas, salió de la pista y entró en los libros de historia como el primer jugador de la era Open en abandonar por decisión propia en Wimbledon. Para empeorar las cosas (sí, siempre es posible), Tarango dio una rueda de prensa en la que justificó el llamar al juez de silla “corrupto” por acusarle a él, basándose en rumores, de haber “regalado” partidos en el pasado a jugadores que eran sus amigos.
Totalicemos los daños. Primero, Tarango tiró por la borda una excelente oportunidad de avanzar en el torneo, ya que era, después de todo, favorito para el partido. Segundo, no jugó su dobles mixto, con lo que no quedó bien con su compañera. Tercero, le costó una nada despreciable pérdida económica en premios estimada en cerca de 50.000 dólares, una considerable suma para un jugador que no estaba entre las estrellas de este deporte. Finalmente, su imagen pública no mejoró, haciendo que pareciera un grandullón maleducado que habría necesitado unos bueno azotes cuando era niño. Después de todo, no fue una de las mejores tardes de Tarango, y el objetivo del juego (ganar el partido) se quedó aparentemente dormido en su mente.
Con todos estos daños acaecidos como resultado de sus acciones, uno se podría preguntar razonablemente ¿cómo un hombre con la inteligencia de Tarango pudo haber perdido completamente su objetivo tan obvio? La respuesta es que sus acciones fueron conducidas por el miedo al fracaso (estaba perdiendo), y exacerbadas por las emociones y el estrés acumulados por la situación. Abandonar fue su manera inconsciente de escapar de una situación excesivamente estresante que se temía que podría acabar de mala manera (perdiendo).
Si no crees esto, imagina la siguiente situación: Dios aparece sobre el hombro de Tarango y le susurra al oído que le garantiza que ganará el partido. Ahora, ¿qué habría hecho Tarango? Todavía podría haber seguido peleando con el juez de silla, pero apostaría un montón de dinero a que no habría dejado la pista y abandonado el torneo. (Para ser honesto, debo confesar que durante mi carrera como jugador hice algunas cosas en los torneos que fueron casi tan contraproducentes como las acciones de Tarango. Bajo cierto grado de presión, todos nosotros somos muy capaces de tomar algunas decisiones muy emocionales y alocadas.)
Los grandes campeones son diferentes. John McEnroe tenía un temperamento ardiente similar, pero su enjuiciamiento de la situación era mejor. Normalmente, podía permanecer racional de alguna manera, incluso en situaciones de angustia emocional. Porque en algún nivel profundo sentía que iba a ganar, podía comprender dónde estaba la línea que delimitaba el desastre y, por tanto, controlarse lo suficiente como para impedir traspasar esa línea. Caía en cambios emocionales en los que hacía peticiones no razonables, vejaba a los jueces de silla y llevaba los partidos a la confusión, pero normalmente se beneficiaba de ello. Intimidaba a los jueces de línea para que le beneficiaran en decisiones dudosas, sacaba a los oponentes de su juego y se estimulaba a sí mismo con adrenalina, y a menudo (pero no siempre) jugaba mejor.
Un año fue eliminado del Open de Australia, pero dijo después que había sido por desconocimiento del cambio reciente de una regla, en la que las autoridades habían recortado el número de abusos que un jugador podía cometer antes de ser eliminado. La progresión anterior era “aviso”, “punto”, “juego” y “ELIMINACIÓN”, pero se cambió a “aviso”, “punto” y “ELIMINACIÓN”. McEnroe simplemente calculó mal y pensó que todavía se podía permitir otra penalización. En contraste con Tarango, McEnroe podía parecer a veces un hombre alocado e irracional, pero en el fondo contaba cuidadosamente sus penalizaciones por lo que podía pararse antes de llegar más lejos. McEnroe no olvidaba fácilmente sus mejores intereses.
McEnroe era astuto en otras maneras de expresar su frustración o enfado. Sabía que maldecir a los jueces de silla le podía llevar a violaciones del código, por lo que en vez de ello decía cosas como “¡eres tan bajo que las palabras no pueden describir cómo de bajo creo que eres!” Por supuesto, esto es tan insultante e hiriente como maldecir, pero hacía que fuera más difícil de aplicarle el código de violación.
No somos tan racionales como deberíamos ser. Demasiado a menudo nuestras emociones conducen nuestras actuaciones, mientras que las habilidades para razonar son relegadas a la parte de atrás del autobús. Esto es especialmente común en el tenis porque es un juego inherentemente emocional y estresante. Las emociones errantes durante el partido nos tientan a olvidar nuestro objetivo (ganar el partido) y nos sumergen en el enfado, el antagonismo personal, las auto excusas y otros estados mentales contraproducentes o estresantes. Teniendo en cuenta la pregunta de nuestra Regla de Oro “¿Me ayudará esto a ganar?, nos podemos defender de tales estados mentales debilitantes y destructivos.
Orientarse en el objetivo de la “Regla de Oro” también es aplicable a las sesiones de entrenamiento y a los partidos sociales. En el entrenamiento, tu objetivo es, simplemente, mejorar tu juego y tu condición física. Si no estás golpeando la pelota con regularidad, ten en cuenta que el rendimiento no importa en el entrenamiento. Simplemente estás tratando de mejorar tus habilidades y de estar en forma. Frustrarse porque no estás jugando tan bien como piensas que deberías hacerlo es totalmente contraproducente, y además perder algo de tu tiempo, si no todo, en la pista. Y en los partidos sociales, ten en cuenta que la amistad y las buenas sensaciones son las razones principales por las que estás en la pista, por lo que no dejes que tu pasión competitiva se te escape de las manos.
Considera el ejemplo de Fred (le llamaremos así) quien algunas veces olvida la “Regla de Oro” en ambas situaciones. Él juega y practica con su mujer, que es una excelente deportista. Fred, aunque extremadamente inteligente, exitoso en los negocios y altamente motivado, no es un deportista muy agraciado, y ésta es un área de considerable inseguridad y frustración para él. Cuando su mujer lo domina en la pista, Fred se ve abrumado por la furia, la frustración y la competitividad, y algunas veces responde con arrebatos de hostilidad y agresión. La agresión es verbal y no física, claro, y cuando después llegan a casa, Fred se deshace en disculpas y se siente mortificado y culpable. Pero el daño ya está hecho. Su mujer es estupenda y perdona, pero el duro trato de Fred en la pista no puede ayudar sino dañar la relación, y tarde o temprano, directa o indirectamente, él pagará por ello.
Ésta es la última consecuencia negativa de olvidar la “Regla de Oro”. Fred hiere a la persona más importante en su vida simplemente ¡porque ella está sacando lo mejor de él en un insignificante partido de tenis! Esto es el colmo del desequilibrio, pero las emociones incontroladas no afectan al equilibrio, sino que afectan a la satisfacción.
Aferrarse a la “Regla de Oro” es a menudo problemático, tanto en la pista como fuera de ella. Esto es debido a que nuestros sistemas emocionales se disparan más rápidamente que nuestros sistemas lógicos y, generalmente, reaccionamos antes de que podamos pensar en las consecuencias de nuestros actos. Tengo la esperanza de que esta información ayude a tomarte el tiempo para considerar las consecuencias y evitar lo peor de una reacción emocional. "
Es algo muy simple pero como todas las cosas simples es muy potente.
Te animo a que, si dispones de un momento, lo leas con detenimiento, descubriras como con una simple pregunta podras reconducir tu estado emocional durante el partido y sacar un mayor partido de tus habilidades fisicas y tecnicas, lo que te llevara la mayoria de veces a cosechar un exito seguro.
Este articulo pertenece a un extracto del libro "Tenis:Ganando el partido psicologico"© 2010 por Alex Fox, doctor en psicologia.
"La “Regla de Oro” del tenis es tan simple que, si la sigues, te sacará de más de un problema mejor que ninguna otra cosa. Y es: nunca hagas nada en la pista que no te ayude a ganar. En efecto, suena absurdamente obvio, pero muy poca gente la sigue con consistencia. Aplicar esta regla requiere que uno examine cualquier acción antes de llevarla a cabo con una simple pregunta: “¿me ayudará esto a ganar?”. Si la respuesta es no, no la hagas.
Los grandes jugadores, raramente dejan de tener en cuenta, al menos en ciertos niveles, que el objetivo del juego es ganar el partido. El jugador medio, por el contrario, a menudo parece olvidar este hecho elemental. Pero incluso los jugadores profesionales, en ocasiones se quedan atrapados en las emociones del partido y lo olvidan.
Un ejemplo verdaderamente estrafalario de lo que puede ocurrir, fue el de mi amigo Jeff Tarango, un brillante, divertido y educado en Stanford profesional del tenis, en Wimbledon 1996. Tarango, por entonces con 26 años de edad, nunca había ganado un partido en Wimbledon. Pero ese año llegó a la tercera ronda y tuvo una excelente oportunidad de pasar a dieciseisavos de final porque estaba jugando con el alemán Alexander Mronz, cuyo nombre en el mundo del tenis no era muy reconocido.
Durante el partido, Tarango hizo lo que él creía que era un saque directo, pero fue cantado como out. Tratando sin éxito de convencer al juez de silla para corregir al línea, Tarango fue abucheado por el público. Muy enfadado, dijo a los espectadores que “cerrasen la boca”. El juez de silla le dio un aviso de violación del código por “obscenidad audible”. Aunque sólo fue un aviso, esto enfureció tanto a Tarango que reclamó que el supervisor se presentara en la pista. El supervisor se presentó y dictaminó que el aviso se mantenía. Encolerizado por eso, Tarango llamó al juez de silla “el oficial más corrupto del juego”, y fue rápidamente penalizado con un punto por abuso verbal, costándole el juego. En ese momento, Tarango perdió la cabeza y gritó “Eso es. Eso sí que no. Eso es”. Cogió sus bolsas, salió de la pista y entró en los libros de historia como el primer jugador de la era Open en abandonar por decisión propia en Wimbledon. Para empeorar las cosas (sí, siempre es posible), Tarango dio una rueda de prensa en la que justificó el llamar al juez de silla “corrupto” por acusarle a él, basándose en rumores, de haber “regalado” partidos en el pasado a jugadores que eran sus amigos.
Totalicemos los daños. Primero, Tarango tiró por la borda una excelente oportunidad de avanzar en el torneo, ya que era, después de todo, favorito para el partido. Segundo, no jugó su dobles mixto, con lo que no quedó bien con su compañera. Tercero, le costó una nada despreciable pérdida económica en premios estimada en cerca de 50.000 dólares, una considerable suma para un jugador que no estaba entre las estrellas de este deporte. Finalmente, su imagen pública no mejoró, haciendo que pareciera un grandullón maleducado que habría necesitado unos bueno azotes cuando era niño. Después de todo, no fue una de las mejores tardes de Tarango, y el objetivo del juego (ganar el partido) se quedó aparentemente dormido en su mente.
Con todos estos daños acaecidos como resultado de sus acciones, uno se podría preguntar razonablemente ¿cómo un hombre con la inteligencia de Tarango pudo haber perdido completamente su objetivo tan obvio? La respuesta es que sus acciones fueron conducidas por el miedo al fracaso (estaba perdiendo), y exacerbadas por las emociones y el estrés acumulados por la situación. Abandonar fue su manera inconsciente de escapar de una situación excesivamente estresante que se temía que podría acabar de mala manera (perdiendo).
Si no crees esto, imagina la siguiente situación: Dios aparece sobre el hombro de Tarango y le susurra al oído que le garantiza que ganará el partido. Ahora, ¿qué habría hecho Tarango? Todavía podría haber seguido peleando con el juez de silla, pero apostaría un montón de dinero a que no habría dejado la pista y abandonado el torneo. (Para ser honesto, debo confesar que durante mi carrera como jugador hice algunas cosas en los torneos que fueron casi tan contraproducentes como las acciones de Tarango. Bajo cierto grado de presión, todos nosotros somos muy capaces de tomar algunas decisiones muy emocionales y alocadas.)
Los grandes campeones son diferentes. John McEnroe tenía un temperamento ardiente similar, pero su enjuiciamiento de la situación era mejor. Normalmente, podía permanecer racional de alguna manera, incluso en situaciones de angustia emocional. Porque en algún nivel profundo sentía que iba a ganar, podía comprender dónde estaba la línea que delimitaba el desastre y, por tanto, controlarse lo suficiente como para impedir traspasar esa línea. Caía en cambios emocionales en los que hacía peticiones no razonables, vejaba a los jueces de silla y llevaba los partidos a la confusión, pero normalmente se beneficiaba de ello. Intimidaba a los jueces de línea para que le beneficiaran en decisiones dudosas, sacaba a los oponentes de su juego y se estimulaba a sí mismo con adrenalina, y a menudo (pero no siempre) jugaba mejor.
Un año fue eliminado del Open de Australia, pero dijo después que había sido por desconocimiento del cambio reciente de una regla, en la que las autoridades habían recortado el número de abusos que un jugador podía cometer antes de ser eliminado. La progresión anterior era “aviso”, “punto”, “juego” y “ELIMINACIÓN”, pero se cambió a “aviso”, “punto” y “ELIMINACIÓN”. McEnroe simplemente calculó mal y pensó que todavía se podía permitir otra penalización. En contraste con Tarango, McEnroe podía parecer a veces un hombre alocado e irracional, pero en el fondo contaba cuidadosamente sus penalizaciones por lo que podía pararse antes de llegar más lejos. McEnroe no olvidaba fácilmente sus mejores intereses.
McEnroe era astuto en otras maneras de expresar su frustración o enfado. Sabía que maldecir a los jueces de silla le podía llevar a violaciones del código, por lo que en vez de ello decía cosas como “¡eres tan bajo que las palabras no pueden describir cómo de bajo creo que eres!” Por supuesto, esto es tan insultante e hiriente como maldecir, pero hacía que fuera más difícil de aplicarle el código de violación.
No somos tan racionales como deberíamos ser. Demasiado a menudo nuestras emociones conducen nuestras actuaciones, mientras que las habilidades para razonar son relegadas a la parte de atrás del autobús. Esto es especialmente común en el tenis porque es un juego inherentemente emocional y estresante. Las emociones errantes durante el partido nos tientan a olvidar nuestro objetivo (ganar el partido) y nos sumergen en el enfado, el antagonismo personal, las auto excusas y otros estados mentales contraproducentes o estresantes. Teniendo en cuenta la pregunta de nuestra Regla de Oro “¿Me ayudará esto a ganar?, nos podemos defender de tales estados mentales debilitantes y destructivos.
Orientarse en el objetivo de la “Regla de Oro” también es aplicable a las sesiones de entrenamiento y a los partidos sociales. En el entrenamiento, tu objetivo es, simplemente, mejorar tu juego y tu condición física. Si no estás golpeando la pelota con regularidad, ten en cuenta que el rendimiento no importa en el entrenamiento. Simplemente estás tratando de mejorar tus habilidades y de estar en forma. Frustrarse porque no estás jugando tan bien como piensas que deberías hacerlo es totalmente contraproducente, y además perder algo de tu tiempo, si no todo, en la pista. Y en los partidos sociales, ten en cuenta que la amistad y las buenas sensaciones son las razones principales por las que estás en la pista, por lo que no dejes que tu pasión competitiva se te escape de las manos.
Considera el ejemplo de Fred (le llamaremos así) quien algunas veces olvida la “Regla de Oro” en ambas situaciones. Él juega y practica con su mujer, que es una excelente deportista. Fred, aunque extremadamente inteligente, exitoso en los negocios y altamente motivado, no es un deportista muy agraciado, y ésta es un área de considerable inseguridad y frustración para él. Cuando su mujer lo domina en la pista, Fred se ve abrumado por la furia, la frustración y la competitividad, y algunas veces responde con arrebatos de hostilidad y agresión. La agresión es verbal y no física, claro, y cuando después llegan a casa, Fred se deshace en disculpas y se siente mortificado y culpable. Pero el daño ya está hecho. Su mujer es estupenda y perdona, pero el duro trato de Fred en la pista no puede ayudar sino dañar la relación, y tarde o temprano, directa o indirectamente, él pagará por ello.
Ésta es la última consecuencia negativa de olvidar la “Regla de Oro”. Fred hiere a la persona más importante en su vida simplemente ¡porque ella está sacando lo mejor de él en un insignificante partido de tenis! Esto es el colmo del desequilibrio, pero las emociones incontroladas no afectan al equilibrio, sino que afectan a la satisfacción.
Aferrarse a la “Regla de Oro” es a menudo problemático, tanto en la pista como fuera de ella. Esto es debido a que nuestros sistemas emocionales se disparan más rápidamente que nuestros sistemas lógicos y, generalmente, reaccionamos antes de que podamos pensar en las consecuencias de nuestros actos. Tengo la esperanza de que esta información ayude a tomarte el tiempo para considerar las consecuencias y evitar lo peor de una reacción emocional. "
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