Antes de practicar la visualizacion solamente pensaba en pegar lo mas fuerte posible a la bola para intentar un servicio fuerte que mi oponente no pudiera devolverme. Esto solo es efectivo si eres Andy Roddick o tienes un primer servicio de al menos 200 km/h y puedes mantenerlo durante mas de dos sets al mismo nivel.
Como esto no es asi comence a visualizar donde queria poner mis saques, abiertos sacando de la pista al rival, al cuerpo o a la T. Practicando en todos los partidos de entrenamiento he conseguido que mis primeros servicios vayan donde previamente he imaginado y asi puedo comenzar mis jugadas como yo quiero.
Espero que pongas atencion a lo que dice este articulo extraido de www.tenniszoo.com y comiences a imaginarte a ti mismo golpeando buenos golpes, imaginando que entran dentro de la pista y que ganas mas puntos que tu rival. Este es el camino para tu crecimiento como jugador y como persona.
¿Que es la visualizacion?
La visualizacion o imagenes guiadas es el proceso de crear una escena metal referente a la mejor actuacion o resultado que quieres que suceda. Es un poco como crear una pelicula donde cada detalle de tu actuacion es grabado. Se puede usar para mejorar tu actuacion en cualquier situacion diaria p.ej haciendo deporte, preparandote para una entrevista de trabajo o tocando un instrumento musical.
En la visualizacion pueden intervenir CUALQUIERA o TODOS estos sentidos:
*Vista (Fotos o imagenes)
*Oido (Sonido)
*Gusto
*Psicomotricidad (Sentido del cuerpo y musculos)
*Olfato (olores)
* Emociones (sentimientos)
Usando la mente puedes traer imagenes de una gran actuacion una y otra vez, mejorando tus habilidades a traves de la repeticion como harias con el entrenamiento fisico.
La practica mental usando imagenes permite que mejores tu actuacion.
Enlace Mente - Cuerpo: Como funciona la visualizacion.
Cuando Gabriela Sabatini gano en 1990 el US Open, ella dijo haber fotografiado ganar cada punto. "Visualice ganar el campeonato completo, nunca dejando entrar en el partido a Steffi Graff".
La visualizacion trabaja en una variedad de maneras para mejorar tu actuacion. Puede usarse para:
* Reducir la ansiedad
* Incrementar la motivacion
* Aumentar la confianza
* Manejar los fallos y distracciones
* Mejorar la tecnica y habilidades
* Prepararte para escenarios de la vida real
* Ensayar planes de juego, estrategias y rutinas
* Incrementar en enfoque
El cerebro actua como un ordenador cuando ejecutas un golpe (ej. un reves). El decide que musculos se contraen y como lo hacen. Las investigaciones han demostrado que al imaginar movimientos fisicos se activan las mismas areas del cerebro como realizando esos movimientos en realidad.
El ensayo mental pone al cerebro a trabajar con el mismo sistema nervioso que la realidad.
El ensayo mental guia las fibras nerviosas facilitando el desarrollo de las habilidades motoras.
Dos Tipos de Visualizacion: Maestra y Copia
La visualizacion maestra implica un ensayo mental de tu propia mejor actuacion. Visualizarte a ti mismo controlando una habilidad puede mentalmente y fisicamente hacer que consigas tus metas.
La visualizacion de copia implica un ensayo mental propio de copia satisfactorio en una situacion dificil o habitual competitiva( ej: preguntas dificiles en una entrevista, superar la fatiga al final de un partido).
Con ambos tipos de visualizacion, es importante crear imagenes positivas de los pasos dados para conseguir el exito asi como del resultado exitoso en si mismo. Un video tuyo ejecutando exitosamente una habilidad puede ayudarte a establecer la idea de lo que te estas esforzando para cumplirlo.
Si continuas visualizando un error, necesitas reprogramar tu imagen para ser mas positivo, intenta:
* Usa palabras clave para expresar como tu cuerpo y mente se sienten cuando lo haces bien.
* Imagina la habilidad por completo, de tal modo que todos los aspectos del movimiento estan relacionados.
* Para ganar en control, deberas realentizar la imagen, como viendo una repeticion a camara lenta, y asegurarte que cada componente sea "suave", facil y coordinado. Tan pronto como hagas el gesto mas perfectamente, aceleralo a tiempo real y manten la precision.
Adquiere la Ventaja Mental y Fisica.
La visualizacion puede darte una practica evaluable y efectiva sin incrementar la presion fisica sobre el cuerpo. Es perfecta pues te permite practicar en cualquier lugar que puedas concentrarte y relajarte, p.ej: Esperando en algun sitio, en el tren.
Tambien reduce la carga en el cuerpo y te permite practicar sin estres fisico. Cambia sesiones de practica fisica por visualizacion y practica mental. Puede ayudar a prevenir y aumentar la recuperacion en las lesiones.
* Usa la visualizacion antes y durante un gran evento p.ej competiciones, charla en publico para adquirir cierta ventaja mental.
* Para controlar la visualizacion necesitas practicarla una y otra vez hasta que se haga automatica y facil. Un psicologo profesional te puede ayudar.
Facebook: http://www.facebook.com/velascotenis
Twitter: @velascotenis
Email: velascotenis@hotmail.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario